x

Anabolické okno

Anabolické okno - využite (v)čas!

  Poznáte pravdepodobne najdôležitejší čas pre užitie doplnkov výživy??  Áno, je to obdobie bezprostredne po ťažkom tréningu. Toto obdobie sa nazýva anabolické okno. Ak sa chceme baviť o anabolickom okne, musíme si uvedomiť, že sa nebavíme o "30 dňovej výzve pre krajší zadoček", ale o naozajstnom tvrdom tréningu, o tréningu, kde sme nechali aj to posledné čo sa dalo.....a niekedy aj nedalo! :) Pri takomto ťažkom tréningu sa absolútne vyčerpajú zásoby glukogénu ("cukru" v krvi), samozrejme aj ďalšie látky, ktoré boli premenené na energiu. Ak by sme ihneď po tréningu telu nedodali potrebné živiny, dostaneme sa do katabolického stavu, čiže svaly budú "požierať" sami seba - použijú sa na energiu. Ak však telu dodáme dostatočný (nie však nezmyselne prehnaný) príjem živín v podobe sacharidov (ideálne s rôznou dobou vstrebateľnosti), dostatok aminokyselín - najmä BCAA, glutamín a komplex aminokyselín z rýchlovstrebateľného proteínového nápoja a taktiež iné látky pre podporu anabolického stavu, nie len, že telu pomôžeme s obnovou poškodeného svalového tkaniva, ale napomáhame budovať kvalitnú svalovú hmotu a to bez naberania zbytočných tukových zásob.  

Najdôležitejšie sú sacharidy a bielkoviny!

Takže pekne po poriadku. Ideálny čas pre príjem sacharidov a bielkovín po tréningu je ihneď! Väčšina štúdií sa zhoduje na tom, že deadline je 90 minút po ukončení tréningu, no to už je aj s využitím katabolických procesov, najmä v období tvrdej rysovačky. Naopak, doktor v oblasti výživy - Jim Stoppani je zástancom trvalého prísunu sacharidov, bielkovín a iných zložiek, už počas tréningu, aby zabránil aj najmenšiemu riziku katabolizmu! Väčšina štúdií sa však zhoduje na názore, že sa jedná o časový interval 0-30 minút po ukončení tréningu. Vzhľadom na to, je rozumné mať šejker aj s potréningovým nápojom už v posilke so sebou, prípadne v aute či taške na cestu domov. Väčšina z nás sa do 30 min od ukončenia tréningu stihnú presunúť domov, takže s výhodou si namiešame potréningový nápoj doma v mixéri aj so zložkami, ktoré by v šejkri boli nepoužiteľné (napr. ovsenné vločky ako sacharidy s dlhšou dobou vstrebateľnosti, či arašidové maslo na doplnenie tukov a sacharidov - a výbornej chuti!).... Zo sacharidov po tréningu je vhodné mať k dispozícií komplexnú zmes, rýchlo vstrebateľné pre okamžité uspokojenie potreby príjmu sacharidov a stredne dlhé až dlhé pre pokrytie potreby príjmu až do najbližšieho potréningového jedla. Zvyčajná dávka je 0.5g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti - čo však závisí aj od typu postavy a aj od obdobia tréningu. Z bielkovín po tréningu volíme najmä srvátkový proteínový prípravok čo možno najvyššej kvality. približne 20 g čistej bielkoviny v jednej dávke. Z aminokyselín sú to samozrejme najmä BCAA - optimálny pomer 1g BCAA na 10 kg telesnej hmotbosti. L-glutamín ako najzastúpenejšia aminokyselina v kostrovom svalstve, podporujúca obnovenie a opravenie poškodeného svalstva, budovanie a v neposlednom rade aminokyselina zodpovedná za imunitu organizmu. Obvyklá dávka 5-10g v jednej dávke. Týmto procesom telu poskytneme všetko nevyhnutné, no využitie anabolického okna je absolútne rozmanité. Príjem Tribulusu po tréningu zvyšuje jeho využiteľnosť na maximum, taktiež príjem kreatínu, citrulínu či betaínu v tomto období je osvedčený poprednými bodybuildermi. Samozrejme, je len na vás, pre čo sa rozhodnote, ako poznáte svoje telo a aké máte stanovené ciele. Nezabúdajte najmä pri objemovom cykle na dostatočný príjem kalórií, aj na to - že zásoby glukagónu sa môžu po extrémnom tréningu obnovovať aj viac, ako 12 hodín, že ak neužívate komplexné doplnky výživy, je vhodné zaradiť do potréningovej dávky aj "zdravé" tuky!  

OBLÍBENÉ ZNAČKY

MenuX

Provozovatel webu : TOM PLUS s.r.o. , se sídlem Kasárenská 25 , 94001 Nové Zámky , IČ: 46734112, jako správce osobních údajů, zpracovává na tomto webu cookies potřebné pro fungování webových stránek a pro analytické účely a v případě Vašeho souhlasu také pro personalizaci reklam. Přečtěte si Zásady souborů cookies.

Souhlasím