x

Anabolické okno

Poznáte pravdepodobne najdôležitejší čas pre užitie doplnkov výživy??  Áno, je to obdobie bezprostredne po ťažkom tréningu. Toto obdobie sa nazýva anabolické okno. Ak sa chceme baviť o anabolickom okne, musíme si uvedomiť, že sa nebavíme o "30 dňovej výzve pre krajší zadoček", ale o naozajstnom tvrdom tréningu, o tréningu, kde sme nechali aj to posledné čo sa dalo.....a niekedy aj nedalo! :) Pri takomto ťažkom tréningu sa absolútne vyčerpajú zásoby glukogénu ("cukru" v krvi), samozrejme aj ďalšie látky, ktoré boli premenené na energiu. Ak by sme ihneď po tréningu telu nedodali potrebné živiny, dostaneme sa do katabolického stavu, čiže svaly budú "požierať" sami seba - použijú sa na energiu. Ak však telu dodáme dostatočný (nie však nezmyselne prehnaný) príjem živín v podobe sacharidov (ideálne s rôznou dobou vstrebateľnosti), dostatok aminokyselín - najmä BCAA, glutamín a komplex aminokyselín z rýchlovstrebateľného proteínového nápoja a taktiež iné látky pre podporu anabolického stavu, nie len, že telu pomôžeme s obnovou poškodeného svalového tkaniva, ale napomáhame budovať kvalitnú svalovú hmotu a to bez naberania zbytočných tukových zásob.  

Najdôležitejšie sú sacharidy a bielkoviny!

Takže pekne po poriadku. Ideálny čas pre príjem sacharidov a bielkovín po tréningu je ihneď! Väčšina štúdií sa zhoduje na tom, že deadline je 90 minút po ukončení tréningu, no to už je aj s využitím katabolických procesov, najmä v období tvrdej rysovačky. Naopak, doktor v oblasti výživy - Jim Stoppani je zástancom trvalého prísunu sacharidov, bielkovín a iných zložiek, už počas tréningu, aby zabránil aj najmenšiemu riziku katabolizmu! Väčšina štúdií sa však zhoduje na názore, že sa jedná o časový interval 0-30 minút po ukončení tréningu. Vzhľadom na to, je rozumné mať šejker aj s potréningovým nápojom už v posilke so sebou, prípadne v aute či taške na cestu domov. Väčšina z nás sa do 30 min od ukončenia tréningu stihnú presunúť domov, takže s výhodou si namiešame potréningový nápoj doma v mixéri aj so zložkami, ktoré by v šejkri boli nepoužiteľné (napr. ovsenné vločky ako sacharidy s dlhšou dobou vstrebateľnosti, či arašidové maslo na doplnenie tukov a sacharidov - a výbornej chuti!).... Zo sacharidov po tréningu je vhodné mať k dispozícií komplexnú zmes, rýchlo vstrebateľné pre okamžité uspokojenie potreby príjmu sacharidov a stredne dlhé až dlhé pre pokrytie potreby príjmu až do najbližšieho potréningového jedla. Zvyčajná dávka je 0.5g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti - čo však závisí aj od typu postavy a aj od obdobia tréningu. Z bielkovín po tréningu volíme najmä srvátkový proteínový prípravok čo možno najvyššej kvality. približne 20 g čistej bielkoviny v jednej dávke. Z aminokyselín sú to samozrejme najmä BCAA - optimálny pomer 1g BCAA na 10 kg telesnej hmotbosti. L-glutamín ako najzastúpenejšia aminokyselina v kostrovom svalstve, podporujúca obnovenie a opravenie poškodeného svalstva, budovanie a v neposlednom rade aminokyselina zodpovedná za imunitu organizmu. Obvyklá dávka 5-10g v jednej dávke. Týmto procesom telu poskytneme všetko nevyhnutné, no využitie anabolického okna je absolútne rozmanité. Príjem Tribulusu po tréningu zvyšuje jeho využiteľnosť na maximum, taktiež príjem kreatínu, citrulínu či betaínu v tomto období je osvedčený poprednými bodybuildermi. Samozrejme, je len na vás, pre čo sa rozhodnote, ako poznáte svoje telo a aké máte stanovené ciele. Nezabúdajte najmä pri objemovom cykle na dostatočný príjem kalórií, aj na to - že zásoby glukagónu sa môžu po extrémnom tréningu obnovovať aj viac, ako 12 hodín, že ak neužívate komplexné doplnky výživy, je vhodné zaradiť do potréningovej dávky aj "zdravé" tuky!  

OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads