x

5 cviků, které by si měl / a cvičit každý den

O různých cvicích na hubnutí, na vypracování břicha či na zpevnění nohou jsme popsali již docela dost článků. Dnes se však podíváme na 5 cviků, které vám pomohou udržet si zdravé tělo - a to zejména v případě, že máte sedavé zaměstnání. Které to jsou?

dřepy

Dřepy nemusíte dělat jen u stojanu před zrcadlem ve fitness legínách as činkou na zádech. Udělejte si dřep s vlastní váhou, a zkuste se v pozici hlubokého dřepu například naobědvat, nebo v ní jen tak strávit pár minut. Je to mimořádně výživné pro kloub, kosti i šlachy.

chůze

10 000 kroků denně je kontroverzní téma, při níž se mnozí odborníci dost rozcházejí v názorech. My jsme však přesvědčeni, že těch 8 kilometrů denně pěšky je nutné minimum pohybu. Pokud pravidelně nekráčí a celé dny jen někde vysedáváte, vaše nohy ochabují a kila přibývají.

kroužení

Kroužení nohama, rukama, krkem, pánví, rameny, trupem ... každá část těla, která dokáže kroužit, by měla denně kroužit. Kroužení skvěle prokrví konkrétní část těla, promaže klouby, natáhne šlachy a uvolní ztuhlé svalstvo. Kroužit můžete i při filmu nebo při čekání na spoj.

strečink

Strečink by měl být nezbytnou pomůckou před každým tréninkem. Doporučujeme ho však cvičit každé ráno hned po probuzení. Stačí 5 minut a váš pohybový aparát bude celý den fungovat mnohem lépe. Při strečinku dokonale využijete například i takové posilovací kolečko .

automasáž

Nejlepší je, pokud vám masáž dopřeje někdo jiný. Pokud si však při tom máte i zacvičit, můžete to zkusit s foam rollerem nebo tenisovým míčkem. Na internetu najdete množství návodů na masážně-cvičební techniky. Pokud nemáte doma foam roller, nevadí, automasáž se dá dělat i pomocí srolované karimatky .

OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Prevádzkovateľ webu: TOM PLUS s.r.o. , So sídlom Kasárenská 25, 94001 Nové Zámky, IČO: 46734112, ako správca osobných údajov, spracováva na tomto webe cookies potrebné pre fungovanie webových stránok a na analytické účely a v prípade Vášho súhlasu tiež pre personalizáciu reklám. Prečítajte si Zásady súborov cookies.

Souhlasím