5 cviků, které by si měl / a cvičit každý den
O různých cvicích na hubnutí, na vypracování břicha či na zpevnění nohou jsme popsali již docela dost článků. Dnes se však podíváme na 5 cviků, které vám pomohou udržet si zdravé tělo - a to zejména v případě, že máte sedavé zaměstnání. Které to jsou?
dřepy
Dřepy nemusíte dělat jen u stojanu před zrcadlem ve fitness legínách as činkou na zádech. Udělejte si dřep s vlastní váhou, a zkuste se v pozici hlubokého dřepu například naobědvat, nebo v ní jen tak strávit pár minut. Je to mimořádně výživné pro kloub, kosti i šlachy.
chůze
10 000 kroků denně je kontroverzní téma, při níž se mnozí odborníci dost rozcházejí v názorech. My jsme však přesvědčeni, že těch 8 kilometrů denně pěšky je nutné minimum pohybu. Pokud pravidelně nekráčí a celé dny jen někde vysedáváte, vaše nohy ochabují a kila přibývají.
kroužení
Kroužení nohama, rukama, krkem, pánví, rameny, trupem ... každá část těla, která dokáže kroužit, by měla denně kroužit. Kroužení skvěle prokrví konkrétní část těla, promaže klouby, natáhne šlachy a uvolní ztuhlé svalstvo. Kroužit můžete i při filmu nebo při čekání na spoj.
strečink
Strečink by měl být nezbytnou pomůckou před každým tréninkem. Doporučujeme ho však cvičit každé ráno hned po probuzení. Stačí 5 minut a váš pohybový aparát bude celý den fungovat mnohem lépe. Při strečinku dokonale využijete například i takové posilovací kolečko .
automasáž
Nejlepší je, pokud vám masáž dopřeje někdo jiný. Pokud si však při tom máte i zacvičit, můžete to zkusit s foam rollerem nebo tenisovým míčkem. Na internetu najdete množství návodů na masážně-cvičební techniky. Pokud nemáte doma foam roller, nevadí, automasáž se dá dělat i pomocí srolované karimatky .
