x

5 najlepších zdrojov bielkovín

5 najlepších zdrojov bielkovín

Chceli by ste začať viac naberať objem, no nechcete začať konzumovať doplnky výživy? Je to síce náročné, no dostatok proteínov sa dá nabrať aj z bežnej stravy. Ktoré zdroje bielkovín sú najkvalitnejšie a ktoré zdroje zeleniny obsahujú najviac kvalitných proteínov?

Mäso

Mäso je pri výbere hlavného zdroja bielkovín jednoznačne číslom jedna. Najlepšie a ekonomicky najvýhodnejšie je pre nás väčšinou kuracie mäso. Veľmi veľa kvalitných bielkovín má aj hovädzie a za nimi, samozrejme, nezaostáva ani bravčové alebo morčacie. Ak nie ste vegetarián, zdroj číslo jedna máte jasný.

Mliečne výrobky

Srvátkové proteíny sú obľúbené preto, lebo ponúkajú najvyššie percento bielkovín na 100 gramov – často až nad 80 %. Ak chcete získať kvalitné bielkoviny z mliečnych zdrojov, určite nevynechajte tvaroh alebo bryndzu, ktorá môže mať až 21 gramov bielkovín na 100 gramové balenie.

Ryby

Rybičky nie sú len skvelým zdrojom bielkovín, ale aj rôznych vitamínov, minerálov a aminokyselín. Pri rybách si však dajte pozor na ich kvalitu. Pri masovom odlove morských rýb v znečistených vodách môžu byť skvelým zdrojom jedovatých látok. Vždy radšej stavte na dobrého pstruha z našich potokov a riek.

Strukoviny

Fazuľa aj napriek vysokému obsahu bielkovín nie je práve vhodnou proteínovou bombou, no naopak taký cícer sa môže pochváliť rovnakým percentom bielkovín ako väčšina rýb alebo spomínaná bryndza. Strukoviny sú často základnou zložkou mnohých vegetariánskych proteínov a nemali by chýbať ani vo vašej strave.

Zelenina

Zelenina nikdy nebola veľkým zdrojom bielkovín, no určite ich treba hľadať aj tam. Medzi top druhy zeleniny patrí napríklad špenát alebo brokolica, ktoré sa môžu popýšiť takmer 5 percentným obsahom bielkovín. Aj zeleninový príloha tak dostáva úplne nový význam, čo poviete?


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads