x

7 dôvodov, pre ktoré svaly nechcú rásť

7 dôvodov, pre ktoré svaly nechcú rásť

Stagnácia a neochota svalstva naberať ďalší objem sa skôr či neskôr dostaví pri všetkých športovcoch. Základom prekonania tohto problému je odhalenie príčiny a jej odstránenie. Toto je 7 najčastejších dôvodov, prečo svaly nerastú.

Malé váhy

Ak sa ti cvičí ľahko a dokážeš spraviť desiatky opakovaní, váhy sú pravdepodobne nízke. Takmer po každom tréningu by si mal zvážiť zvýšenie záťaže. Keď si svaly na istú váhu zvyknú, nebudú mať dôvod ďalej rásť.

Príliš veľa opakovaní

Desiatkami opakovaní dosiahnete skôr zmenšenie svalstva než jeho rast. V tomto prípade je menej viac. Niekedy vám budú stačiť 4 série po 3 opakovania s poriadnou váhou.  

Nízky príjem bielkovín

Nemusíte si rátať stravu presne na kilogram váhy, no zvýšený príjem bielkovín je základom budovania pevného svalstva. Unaviť silovým tréningom, doplniť dostatkom bielkovín, nechať odpočinúť. Ak túto svätú trojicu dodržíte, svaly budú rásť oveľa rýchlejšie.

Nekvalitná strava

Strava nemusí byť len bohatá na bielkoviny, veľmi dôležitá je aj ich kvalita. Zľavnené kuracie prsia vám nikdy nedodajú toľko bielkovín, ako tie z domáceho chovu. Pri kvalite stravy však neposudzujeme len obsah bielkovín, ale aj ostatné faktory, akými sú vitamíny a minerály.

Nedostatok oddychu

Tréning za tréningom vám prinesie len jednu vec, a to pretrénovanie. Po každom tréningu by mala nasledovať dostatočne dlhá pauza. Ak navštívite fitko 3-4-krát do týždňa, môžete si byť istí, že telo doprajete dostatok oddychu medzi jednotlivými tréningami.

Rovnaké cviky

Stále dokola len benchpress a drepy? Okej, sú to možno najlepšie cviky, no práve variability odhaľuje nové slabiny, ktoré musia naše svaly prekonať, a teda zosilnieť a rásť. Existujú tisícky skvelých cvikov s činkami, vlastnou váhou aj na strojoch, neobmedzte sa na jeden či dva, ktoré sú pre vás komfortné.

Nadmerné množstvo kardia

Aj kardio má svoje hranice, pár minút behu alebo cvičenia na stacionárnom bicykli bohato stačí na zahriatie svalstva, rozprúdenie krvi a ochranu nášho srdca. Pri spojení s rozcvičkou a strečingom sa tak vyvarujeme možným zraneniam. Po hodinách na bicykli však svalstvo určite nenarastie.

OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads