Ako dať ramenám poriadne zabrať?
Ramená sú jednou z najproblémovejších svalových partii. Biceps, hrudník, chrbát, nič z toho nerastie tak pomaly ako ramená. Robíte maximum pre to, aby ste nabrali svaly aj v tejto oblasti a výsledky sa stále nechcú ukázať? Pozrime sa na to, čo vám pri stagnácií pomôže.
Väčšie váhy, menej opakovaní
Aj najslávnejší kulturisti mali v začiatkoch problém s ramenami. Cviky pre ich rast sú náročné a hrozí pri nich veľké množstvo zranení. Už obyčajné predpaženie s jednoručkami dá ramenám poriadne zabrať. Základom však je maximalizovať váhu a znížiť počet opakovaní v jednej sérii, pokojne aj na 3 alebo 4.
Kvalitnejší proteín
Ak sval poriadne zničíme, musíme mu to vynahradiť. Netlačte do seba lacný proteín z výpredajov v potravinách. Vyberte si kvalitu, ktorá vám zaručí rýchle a komplexné vstrebávanie bielkovín. S lacnými náhradami získate maximálne tak predraženú stolicu.
Správna výživa pre svaly
Ani ten najkvalitnejší proteín neobsahuje všetky aminokyseliny, ktoré naše svaly potrebujú. Množstvo z nich je priamo určených na zažehnanie stagnácie a na rýchlejšiu regeneráciu svalových vlákien.
Ako sme už písali, ramená sú veľmi náchylné na prípadné zranenia. Či už ide o zranenia svalových vlákien z pretrénovania alebo o nedostatočne vyživené kĺby, často môže ísť o nebezpečné zranenie, ktoré si vyžaduje komplikované liečenie. Pri cvičení buďte maximálne opatrní.
Dvihni do ruky činku, prekvapíš deltu
Svaly na našich ramenách sa skladajú z veľkého množstva menších svalov a sú ďalej prepojené so svalmi na chrbáte. Jeden cvik, ktorý vám odporučil Jano z činkárne vám určite stačiť nebude. Naštudujte si zásobník cvikov a prekvapte každý tréning vaše ramená novým cvikom, na ktorý nie sú zvyknuté. Len vtedy ich donútite pracovať, prispôsobiť sa a ďalej rásť.
