x

Ako dať ramenám poriadne zabrať?

Ramená sú jednou z najproblémovejších svalových partii. Biceps, hrudník, chrbát, nič z toho nerastie tak pomaly ako ramená. Robíte maximum pre to, aby ste nabrali svaly aj v tejto oblasti a výsledky sa stále nechcú ukázať? Pozrime sa na to, čo vám pri stagnácií pomôže.

Väčšie váhy, menej opakovaní

Aj najslávnejší kulturisti mali v začiatkoch problém s ramenami. Cviky pre ich rast sú náročné a hrozí pri nich veľké množstvo zranení. Už obyčajné predpaženie s jednoručkami dá ramenám poriadne zabrať. Základom však je maximalizovať váhu a znížiť počet opakovaní v jednej sérii, pokojne aj na 3 alebo 4.

Kvalitnejší proteín

Ak sval poriadne zničíme, musíme mu to vynahradiť. Netlačte do seba lacný proteín z výpredajov v potravinách. Vyberte si kvalitu, ktorá vám zaručí rýchle a komplexné vstrebávanie bielkovín. S lacnými náhradami získate maximálne tak predraženú stolicu.

Správna výživa pre svaly

Ani ten najkvalitnejší proteín neobsahuje všetky aminokyseliny, ktoré naše svaly potrebujú. Množstvo z nich je priamo určených na zažehnanie stagnácie a na rýchlejšiu regeneráciu svalových vlákien.

 

Ako sme už písali, ramená sú veľmi náchylné na prípadné zranenia. Či už ide o zranenia svalových vlákien z pretrénovania alebo o nedostatočne vyživené kĺby, často môže ísť o nebezpečné zranenie, ktoré si vyžaduje komplikované liečenie. Pri cvičení buďte maximálne opatrní.

Dvihni do ruky činku, prekvapíš deltu

Svaly na našich ramenách sa skladajú z veľkého množstva menších svalov a sú ďalej prepojené so svalmi na chrbáte. Jeden cvik, ktorý vám odporučil Jano z činkárne vám určite stačiť nebude. Naštudujte si zásobník cvikov a prekvapte každý tréning vaše ramená novým cvikom, na ktorý nie sú zvyknuté. Len vtedy ich donútite pracovať, prispôsobiť sa a ďalej rásť.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads