x

Ako dlho by mal trvať ideálny tréning?

Začneme inou otázkou. Koľko času denne „zabijete“ cvičením? Hodinu, dve, tri? S ranným behom a dvojfázovým tréningom možno ešte viac. Dnes sa spoločne pozrime na to, či je skutočne nutné trápiť telo takto dlho.

Preceňujeme naše schopnosti

To, že aj po hodinovom tréningu bicepsu stále dokážeme pumpovať ďalšie série, neznamená, že to má pozitívny účinok. V najlepšom prípade budete mať na druhý deň totálne vysilené ruky. V najhoršom môžete dostať zápal alebo si privodiť kvalitné zranenie. Pretrénovanie je jedným z najväčších problémov mladých kulturistov.

Strata pozornosti

Prvú hodinu je vo fitku každý nabudený. Po hodine už vás rozptýli reportáž v telke, smartfón alebo cvičiaca/cvičiaci na vedľajšom stroji. Pri strate pozornosti nevenujeme všetku energiu na správnu techniku cvikov.

1.Riešenie

Vysokointenzívny intervalový tréning – alebo HIIT – moderný spôsob priebehu tréningov. Vyťažte zo seba maximum bez toho, aby ste museli tráviť hodiny v posilňovni. S tréningovým programom založeným na princípe HIIT sa za 7 minút zničíte tak, že na druhý deň nedokážete vstať – ušetrený čas, vysoký výkon, skvelé výsledky = win, win, win.

2.Riešenie

Ak sa nechcete vzdať vášho 1,5 hodinového tréningu v posilňovni, skúste ho rozdeliť na 3 fázy. Omnoho jednoduchšie nájdete denne 3 polhodinové časové úseky, ako jeden veľký. Ráno beh, poobede gymnastika, večer pol hodina vo fitku.

Jeden dôležitý tip

Ak sa rozhodnete skracovať vaše tréningy a rozdelíte ich do niekoľkých fáz, venujte pozornosť aj zmene príjmu výživových doplnkov. Zvážte, či potrebujete gainer pred každým tréningom a či si rozdelíte potréningovú dávku proteínu medzi všetky tréningy. Zmena stereotypu a vyvážený príjem živín nakopne váš rast svalov a motivuje vás k podávaniu lepších výsledkov.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads