Ako dlho by mal trvať ideálny tréning?
Začneme inou otázkou. Koľko času denne „zabijete“ cvičením? Hodinu, dve, tri? S ranným behom a dvojfázovým tréningom možno ešte viac. Dnes sa spoločne pozrime na to, či je skutočne nutné trápiť telo takto dlho.
Preceňujeme naše schopnosti
To, že aj po hodinovom tréningu bicepsu stále dokážeme pumpovať ďalšie série, neznamená, že to má pozitívny účinok. V najlepšom prípade budete mať na druhý deň totálne vysilené ruky. V najhoršom môžete dostať zápal alebo si privodiť kvalitné zranenie. Pretrénovanie je jedným z najväčších problémov mladých kulturistov.
Strata pozornosti
Prvú hodinu je vo fitku každý nabudený. Po hodine už vás rozptýli reportáž v telke, smartfón alebo cvičiaca/cvičiaci na vedľajšom stroji. Pri strate pozornosti nevenujeme všetku energiu na správnu techniku cvikov.
1.Riešenie
Vysokointenzívny intervalový tréning – alebo HIIT – moderný spôsob priebehu tréningov. Vyťažte zo seba maximum bez toho, aby ste museli tráviť hodiny v posilňovni. S tréningovým programom založeným na princípe HIIT sa za 7 minút zničíte tak, že na druhý deň nedokážete vstať – ušetrený čas, vysoký výkon, skvelé výsledky = win, win, win.
2.Riešenie
Ak sa nechcete vzdať vášho 1,5 hodinového tréningu v posilňovni, skúste ho rozdeliť na 3 fázy. Omnoho jednoduchšie nájdete denne 3 polhodinové časové úseky, ako jeden veľký. Ráno beh, poobede gymnastika, večer pol hodina vo fitku.
Jeden dôležitý tip
Ak sa rozhodnete skracovať vaše tréningy a rozdelíte ich do niekoľkých fáz, venujte pozornosť aj zmene príjmu výživových doplnkov. Zvážte, či potrebujete gainer pred každým tréningom a či si rozdelíte potréningovú dávku proteínu medzi všetky tréningy. Zmena stereotypu a vyvážený príjem živín nakopne váš rast svalov a motivuje vás k podávaniu lepších výsledkov.
