Ako efektívne posilniť kĺby?
Tie malé boliestky, o ktorých nikdy nehovoríme. To občasné pichnutie, ktoré radšej odignorujeme, rôzne podivné zvuky, praskanie, kvílenie, škrípanie. Nie, tu určite nie je niečo v poriadku. Dnes sa pozrieme na kĺby a ako ich ochrániť pred nebezpečnými a často na dlhú dobu paralyzujúcimi zraneniami.
Odkiaľ pramenia problémy?
Na zdroje zranenia kĺbov by sme si mohli posvietiť v samostatnom článku. Spravidla ide najčastejšie o podcenenie rozcvičky, nedostatočné zahriatie a prekrvenie tela (čo má za následok i zranenia svalov, šliach atď), nedostatočný príjem potrebných stavebných látok, mizerná technika vykonávania jednotlivých cvikov, ale ozvať sa môže i genetická porucha.
Aké sú príznaky?
V posilňovni a bez lekárskeho vzdelania len ťažko určíte, či ide o závažný problém alebo len malé preťaženie. Nemôžete ani s istotou tvrdiť, že ide skutočne o kĺb. Najčastejšie sa však stretávame s hlasným praskaním, preskakovaním, potrebou naťahovania a neustáleho točenia kĺbom a, samozrejme, s bolesťou.
Pre cvičenie bez problémov
Kĺby sú nepriateľ číslo jedna, pokiaľ ide o vec, ktorá nám zabraňuje cvičiť. Na posilnenie kĺbov existuje celá séria cvikov s menšími i väčšími váhami, ktoré majú za úlohu rozhýbať, premazať a posilniť kĺby. Väčšinou sú to cviky s vlastnou váhou a nevykonávajú sa tak ako klasické cviky. Spýtajte sa na ne svojho trénera alebo uja Googla. Nabudúce vyberieme zopár overených cvikov na posilnenie problematických kĺbov a napíšeme o nich samostatný článok.
Kĺbová výživa
Nedostatok vitamínov a minerálov býva najčastejšou príčinou trápenia s kĺbmi. V našej ponuke nájdete široký výber doplnkov pre podporu kĺbov, šliach a kostí. Vďaka komplexnému zloženiu týchto doplnkov ochránite nielen kolená a zápästia, ale napríklad i chrbticu. Tak čo, postavíte sa k tomu zodpovedne?
