x

Ako kreatín monohydrát zlepšuje životný štýl

Nechcete byť tým útlym chlapcom, ale silným, pevným mužom? Obzeráte sa po výživových doplnkoch, ktoré by vám bezpečne pomohli nabrať kilá a posilniť svaly? S kreatínom a neoddeliteľnou zmenou životného štýlu sa vám to môže podariť.

Palivo pre svaly a zlepšenie výkonu

Výsledky užívania kreatínu boli dokázané v r. 1992 u olympijských športovcov v Barcelone, kedy sa týmto atlétom z Veľkej Británie podarilo získať až 13 medailí. Potom sa kreatín stal jedným z najobľúbenejších výživových doplnkov na trhu. Je to organická kyselina, ktorá sa v tele vytvára z aminokyselín arginínu, glycínu a metionínu. Syntéza prebieha v obličkách, pečeni a podžalúdkovej žlaze. Jeho najväčšie množstvo v tele sa prirodzene vyskytuje v kostrovom svalstve. Priemerný 70-­75 kg človek má 120­-140 g kreatínu v tele. Menšie dávky kreatínu sa dajú doplniť aj zo stravy, najmä z bravčového mäsa a rýb. Ide však o minimálne dávky, napr. 250 g mäsa v surovom stave obsahuje približne 1g kreatínu.

Kreatín monohydrát

Je najvyhľadávanejšou formou kreatínu. Vzniká pridaním molekuly vody do pôvodného vzorca. Počas užívania kreatínu monohydrátu sa vo svalových bunkách hromadí voda. Nejde však o nadbytočnú vodu v tele. Dokázalo sa, že ide o primerané zvýšenie objemu vody v tele, ktoré nastáva, keď človek priberie na váhe. Kreatín monohydrát buduje čisté svalstvo, tzv. lean body mass.

Čo je jeho 5 naj? ● pomáha odbúravať tukové tkanivo, ● buduje čistú svalovú hmotu a zvyšuje telesnú hmotnosť, ● zásobuje bunky energiou, ● pomáha zlepšovať fyzický výkon, ● zlepšuje regeneráciu buniek.

Pre koho je vhodný a ako sa užíva

Užívajú ho profesionálni športovci, atléti, kulturisti, ale aj začiatočníci, ktorí chcú bezpečne “zmužnieť”. Je vhodný najmä v spojení s intenzívnymi, krátkodobými tréningmi. Jeho užívanie v krátkodobom čase je úplne bezpečné a má pozitívne účinky. Pri množstve dávkovania je potrebné zvážiť niekoľko faktorov, ako je vaša hmotnosť, intenzita cvičenia či druh športu, ktorý vykonávate. Ak si nie ste istý svojou dávkou, poraďte sa radšej s odborníkom. V začiatočnej fáze je optimálne užívanie 20 g denne v štyroch dávkach po 5g, počas 2.-­6. týždňa pred tréningom a po tréningu 5g, čiže spolu 10 g denne. Potom by ste si mali dať na niekoľko týždňov s kreatínom pauzu. Nezabudnite na dostatok tekutín počas užívania.

Ako zlepšiť jeho účinky

Kreatín je potrebné poriadne rozpustiť. Pri zaliatí teplou vodou ho dlhšie premiešavajte. Pri užívani ho zapite dostatkom vody, ktorá však nemôže byť až príliš horúca, pretože by znížila jeho účinky. Okrem vody sa môže piť aj s džúsom. Ďalšia zložka, ktorá sa s kreatínom nekamaráti, je kofeín, tak si dajte na istý čas s kávou pauzu. Podobne je to aj so zeleným či čiernym čajom, alebo energetickými nápojmi, ktoré navyšujú energiu ­ a tak ak chcete, aby kreatín zapasoval čo najlepšie, rozlúčte sa s nimi na istý čas. Glukóza tiež zvyšuje účinok kreatínu.

Bez cvičenia a zmeny stravy to nepôjde

Kreatín je vynikajúcim pomocníkom pri budovaní krajšej postavy a pri potrebe zvýšeného výkonu, ale zároveň nepôsobí samostatne ako žiadny výživový doplnok. Pojem výživový doplnok vlastne znamená podporenie či doplnenie vitamínov prostredníctvom vonkajšej látky, ale nie nahradenie toho najdôležitejšieho pre naše telo ­ stravy. Ak teda začínate meniť svoj životný štýl, chcete viac cvičiť a hodnotnejšie sa stravovať, kreatín monohydrát vašej mužskej postave dopomôže “rásť”. Ak si nie ste presne istí, čo by ste mali jesť, inšpirujte sa našimi výživnými a zdravými receptami alebo si jednoducho dajte zostaviť svoj jedálniček priamo na mieru.

Čo by ste ešte o kreatíne mali vedieť?

Kreatín všeobecne má aj ďalšie pozitívne účinky ­ ako antioxidant tlmí zápalové reakcie po tréningoch, napr. v kombinácii s koenzýmom Q10 napomáha vyživovať mozog, a tým predlžovať život. Pri dlhodobejšom užívaní tejto látky však môže dôjsť k zaťaženiu pečene a obličiek. Pri týchto dlhodobých výkonoch neboli jednoznačne preukázané jeho účinky. Ak ho však užívate podľa inštrukcií, je vaším bezpečným a nápomocným suplementom.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads