x

Ako na široký chrbát + cviky pre postupný progress

Ako na široký chrbát + cviky pre postupný progress

Chrbát spolu s ramenami sú tie partie, ktoré dávajú chlapom tú pravú mužnú postavu. Je však škoda, že práve tieto partie rastú najpomalšie a cviky sú dosť ťažké. Ako postupovať pri cvičení našich zadných partií a čo najviac pomáha na ramená?

Začneme zľahka

Dva najjednoduchšie cviky na chrbát sú veslovanie na stroji a sťahovanie kladky. Veslovaním spevníte spodný chrbát a sťahovanie kladky imituje zhyby na hrazde, ktoré zvládne len máloktorý amatér. Pri obidvoch cvikoch si tak môžete postupne pridávať záťaž.

Pri ramenách je skvelým cvikom na začiatok výtlak v sede, či už s jednoručkami, alebo s veľkou činkou. Začnite však s malou váhou a chrbát majte vždy opretý. Nesprávnou technikou si veľmi jednoducho ublížite. Ešte horším scenárom by mohol byť pád činky na hlavu, preto odporúčame cvičiť vždy so skúseným trénerom alebo sparing partnerom.

Postupujeme ďalej

S chrbtom sa pomaly blížime k hrazde. Nájdite si hrazdu alebo bradlá vo výške približne 1-1,2 metra nad zemou. Nohy natiahnite pred seba, chyťte širšie než je šírka ramien a pomaly trénujte prvé príťahy bradou až k hrazde. Stále nezdvíhate celé telo a preto by ste tento cvik mali zvládnuť.

Na ramená odporúčame arnoldove rotačné tlaky. V podstate ide o podobný cvik ako tlak v sede, no v začiatočnej polohe začínate s jednoručkami pred sebou a držíte ich dlaňami smerom k sebe. Pri výtlaku nad hlavu vyrotujete ruky o 180 stupňov smerom von.

Cieľ je na dosah

Nikdy by sme si nemali určite posledné hranice, no cieľom pri budovaní veľkého chrbta a ramien je poctivý zhyb na hrazde, vďaka ktorému nám chrbát porastie čo najrýchlejšie. V prípade, že máte tento cvik zmáknutý na 100 %, ďalším progresom môže byť zavesený kotúč na opasku, muscle up alebo planche. Tieto cviky zvládajú len tí najlepší workouteri. Chcete sa k nim pridať?


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads