Ako na váš tréning vplývajú rôzne nápoje?
Ako na váš tréning vplývajú rôzne nápoje?
Pitný režim je pred, počas aj po tréningu nesmierne dôležitý. Nie je však úplne jedno, čo pijete. Také mlieko pred tréningom by vás pekne odpísalo a po tréningu s proteínom zabraňuje jeho vstrebávaniu. Ako (a čo) by ste teda (ne)mali piť? Pozrime sa na 5 nápojov.
Magnézium z vás urobí dôchodcu
Hlavne tie lacnejšie verzie šumivých tabliet. Pri magnéziu totiž rozhoduje cena, ktorá úmerne stúpa so vstrebateľnosťou. Najlacnejšie magnézium sa nevstrebáva ale ostáva vám v moči. Po dvoch tabletách vás môže močenie páliť a budete odpísaní na niekoľko hodín v nesmiernych bolestiach.
Keď čaj, tak zelený alebo maté
Čierny čaj je síce vhodný aj na podráždené žalúdky a nezaťažuje nás, no jeho vysoký obsah kofeínu na mnohých ľudí pôsobí stresujúco. Podobne, ako aj káva, dokáže vyvolať úzkosť, ktorú pri tréningu rozhodne nepotrebujete. Zelený čaj a maté sú jemnejšie a upokojujúce, vďaka čomu sa môžete sústrediť na tréning.
Ku káve veľa vody
Mýtus, že káva odvodňuje, sa pomaly vytráca. Je však dôležité piť kvalitnú kávu a vo veľmi malom mnoźstve. Ideálne je malé a silné talianske ristreto, ktoré zapijete dostatočným množstvom čistej vody. Takáto káva vás nakopne, no zbavíte sa ostatných nežiadúcich účinkov.
Čistá voda môže byť ťažká
Čistá voda z vodovodu sa môže javiť ako najlepšia voľba, no v skutočnosti je veľmi ťažká. Hlavne naša slovenská voda je veľmi tvrdá a po vypití väčšieho množstva môžete byť na pár desiatok minút odpísaní ako po svadobnej hostine. Ak pijete čistú vodu, nechajte ju odstáť alebo ju prefiltrujte.
Hydratujte celý deň, nielen počas tréningu
Hydratácia tela zvnútra je dôležitá počas celého dňa. Ak pijete dosť vody, telo si ju vie uložiť a nemusíte to dobiehať pár minút pred tréningom litrami vody, ktoré vám akurát naplnia žalúdok a zle sa vám cvičí. Nezabúdajte na pitný režim ani počas zimy, kedy smäd až tak necítite, no je o to nebezpečnejší.
