x

Ako predchádzať kŕčom

Ako predchádzať kŕčom

Trápia vás svalové kŕče v stehnách a lýtkach? Pravdepodobne máte nedostatok minerálov, ktorý zanedbávate už dlhšiu dobou. Pripravili sme si pre vás 5 tipov, ako sa vyhnúť svalovým kŕčom a prežiť tak noc bez zbytočnej bolesti.

Vždy si doprajte zahrievacie kolo

Pred tréningom si vždy poriadne zahrejte. Ponaťahujte sa, zaskáčte si na švihadle, zabehnite si pomalým tempom pol kilometra, skočte na stacionárny bicykel alebo si dajte pár úvodných sérii s malou váhou. Okrem toho, že tým chránite vaše srdce, chránite aj svaly a kĺby.

Vnímajte signály

Kŕč nepríde behom sekundy. Jeho nástup je možné cítiť už tak minútu pred samotnou bolesťou. Keď cítite, že niečo nie je v poriadku, prerušte cvičenie, opatrne si sadnite a miesto sa pokúste uvoľniť. Ak už ho máte uvoľnené, rozmasírujte ho a počas toho istého dňa už ho nenamáhajte.

Magnézium ako povinná výbava

Svalové kŕče sa najčastejšie prejavujú v dôsledku nedostatku magnézia. Tento výživový doplnok pritom patrí medzi tie najlacnejšie a najdostupnejšie. Je preto skutočne pozoruhodné, koľko % ľudí úplne ignoruje jeho príjem. Dopĺňajte pravidelne magnézium a (najmä tie nočné) kŕče vás budú obchádzať.

Strečing je dôležitý

Po tréningu je veľmi dôleźitý aj poriadny strečing, poćas ktorého si ponaťahujete a pouvoľňujete všetky svaly. Mal by však byť opatrný a menej dynamický, ako strečing pred tréningom. Uź 5 minút po každom tréningu vám môže pomôcť zbaviť sa kŕčov.

Pozor na horúcu vodu – skúste ľadovú

Na záver máme ešte jeden špeciálny tip. Veľa ľudí si dá po tréningu kúpeľ v horúcej vode s cieľom relaxovať. Tá však môže vyvolať opačný efekt, spôsobiť na vyťaženom a unavenom svale zápal a následne aj kŕče. Po tréningu radšej stavte na ľadovú vodu, vďaka ktorej sa z vás možno časom stane aj otužilec.


Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Více za méně
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads