x

Ako sa vrátiť do posilky po dlhšej pauze?

Letná dovolenka, pobyt v nemocnici, zranenie, ale aj nedostatok času kvôli práci alebo zmene bývania môžu zapríčiniť naše vymeškané hodiny v posilňovni. Akým spôsobom sa najrýchlešie dostaneme do režimu, v ktorom sme boli pred našou pauzou?

Žiadna psychická príprava

Čím dlhšie to budete odkladať a plánovať, tým horšie budete návrat znášať. Nematurujte nad tým (žiadny overthinking), jednoducho v prvý možný deň choďte rovno do posilňovne.

Nestresujte telo

Keď už ste v posilke, rozhodne nemôžete začať tam, kde ste skončili pred vašou pauzou. Hlavne nie v prípade, že pauzu spôsobilo zranenie. Začnite cvičiť s ľahkosťou a dajte svalom aspoň pár dní zvyknúť si na „novú“ záťaž, kým im znovu začnete nakladať desiatky kilogramov.

Nesnažte sa dobiehať

Vynechali ste kvôli pauze 20 tréningov? V poriadku, kvôli zníženej intenzite možno prídete ešte o ďalších 10. V žiadnom prípade sa nesnažte všetko dobehnúť. Aj so základnými znalosťami princípov fitness vám musí byť jasné, že v tomto prípade menej znamená viac. Poraďte sa s vašim trénerom, ktorý vám upraví váš plán.

Robte si zápisky

Prekonaná pauza nemusí byť posledná. Počas návratu si dôkladne zapíšte všetky tréningy, ktoré ste absolvovali. Po nasledujúcej pauze tak budete vedieť, či ste to naposledy nepreháňali alebo naopak, či ste sa až moc nešetrili.

Nájdite nový zmysel

Ani po dlhšej pauza sa do posilky netešíte? Možno vám chýba nejaký booste, niečo, čo vás tam dotlačí. Čo tak zmeniť proteín a vybrať si ten, ktorý vám naposledy tak chutil? Alebo skúsiť nové oblečko, v ktorom sa cvičí jednoducho úžasne?

 

Hľadajte veci, kvôli ktorým bude návrat medzi železá radosťou a nie trápením. V konečnom dôsledku vám po prvých pár tréningoch dôjde, o čo ste posledné týždne prichádzali a z vás sa opäť stane nezlomiteľná beštia.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads