Beta alanin a Kreatin pre maximální výsledky
Beta alanin a Kreatin pre maximální výsledky Kombinácia kreatínu a beta-alanínu bola doteraz málo známa, ale už to tak nie je! Táto zmes dokáže katapultovať nárast svalovej hmoty, výdrž a silu na maximálnu úroveň. Beta Alanin a Kreatín z vedeckého hľadiska Účinky kreatínu sú dobre známe. Napomáha zvýšiť čistú svalovú hmotu, silu a dodáva energiu počas intenzívneho tréningu. Keď k tomu pridáte fakt, že kreatín nespôsobuje žiadne vedlajšie účinky, máte recept na najlepší suplement, správne? Nie! Najnovšie výskumy preukázali významný synergický efekt kreatínu a beta-alanínu, populárneho doplnku vo svete bodybuildingu. Tento výskum (Hoffman, J., et al. 2006) pozoroval nárast čistej svalovej hmoty dvoch skupín mužov – prvá skupina užívala popri strave iba kreatín, zatial čo druhá skupina kombináciu kreatínu a beta-alanínu. Muži v skupine s beta-alanínom ako suplementom, dokázali získať viac svalovej hmoty a zároveň znížiť telesný tuk viac ako skupina iba s kreatínom. Je tiež dôležité spomenúť, že tento výskum bol uskutočnený na skupine hráčov amerického futbalu, nie na neskúsených športovcoch. Druhý výskum (Zoeller RF, Stout JR, Okroy JA, Torok DJ, Mielke M. 2006) analyzoval aeróbny efekt beta-alanínu v porovnaní s kombináciou kreatín a beta-alanín. Zúčastnilo sa 55 športovcov a u 5 z 8 sa výrazne zvýšila výdrž pri suplementácii beta-alanínu spolu s kreatínom. Je preto zjavné, že beta-alanín výrazne zvyšuje účinok kreatínu, zvyšuje výdrž, silu, stratu tuku a nárast svalovej hmoty. Bližší pohlad na beta-alanín Většina bodybuilderov vie mnoho o kreatíne. Avšak opýtajte sa niektorého na beta-alanín a odpoveď bude pravdepodobne: "Jasne, počul som o tom. Nikdy som ho neskúšal, ale počul som o něm." Čo je teda beta-alanín a ako funguje? Beta-alanín je prírodná aminokyselina, zvyšujúca koncentráciu karnosínu v bunkách. Vyššia koncentrácia karnosínu v bunkách pomáha zvyšovať energiu a výdrž. Početné štúdie preukázali nasledujúce efekty beta-alanínu: 1.Beta-alanín zvyšuje výbušnosť a silu 2. Beta-alanín zvyšuje množstvo svalovej hmoty 3. Beta-alanín zvyšuje anaeróbnu výdrž svalov 4. Beta-alanín zvyšuje aeróbnu výdrž svalov 5. Beta-alanín napomáha trénovať dlhšie a tvrdšie Beta-alanínové a kreatínové cykly Výhody beta-alanínu sa stupňujú úmerne s dĺžkou cyklu. Pri suplementácií na úrovni 4-6 gramov beta-alanínu denne, môžete očakávať zvýšenie karnosínu vo svaloch až o 60% za jediný mesiac. Po ďalších 35 dňoch suplementácie je možné zvýšiť túto hladinu o ďalších 20%. Preto môže byť výhodné začať so suplementáciou beta-alanínu pár týždňov pred nasadením kreatínu. Ten sa zväčša užíva v 4 až 12 týždňových cykloch. Avšak nie je to potrebné pri dlhších cykloch. Vaša denná dávka beta-alanínu by mala byť asi 800 mg aspoň 4 krát denne. Má limitovaný polčas rozpadu a jeho účinky sú o poznanie nižšie ak nie je užívaný správne, preto ho dávkujte každé 4 hodiny. Tiež je dôležité zmieniť, že jeho účinky úplne zmiznú do 3 týždňov po ukončení cyklu, úroveň karnosínu v tele sa vráti na pôvodnú a váš výkon výrazne klesne. Dôležité je tiež počas cyklu dopĺňať taurín, pretože beta-alanín jeho hladinu znižuje. Záver Malé percento športovcov pociťuje minimálny alebo žiadny účinok kreatínu. Práve im výrazne odporúčam vyskúšať kreatín v kombinácii s beta-alanínom. A pre všetkých ostatných...túto kombináciu proste musíte skúsiť! Je to nenákladná a možno najlepšia legálna pomoc na trhu.
