Bolesti kĺbov? Zasiahnite, kým nie je neskoro
Bolesti kĺbov? Zasiahnite, kým nie je neskoro
Máte po pec-decu pocit, ako keby vám mali lakte vyletieť z jamôk? Zdá sa vám, že pri drepoch vás miesto svalov bolia členky a kolená? A čo to praskanie bedrových kĺbov pri obyčajnej chôdzi? Pravdepodobne potrebujete dopriať kĺbom trochu oddychu a výživy.
Začína to praskaním
Pukanie prstov, členkov a kolien pripadá mnohým ľuďom ako bežný jav. Do dnešného dňa sa nedalo presne zistiť, čo tento zvuk spôsobuje, no pravdepodobne ide o prelievanie tekutiny v kĺbovom lôžku. Jedno je však isté, praskajúce kĺby sú prvým príznakom bolesti a neskorších problémov, ktoré vám môžu z tréningu spraviť nočnú moru.
Fitness nie je jediný šport
Legendárny názov pre tenisový lakeť nevznikol len tak pre nič za nič. Existuje celý rad športov, pri ktorých sú naše kĺby namáhané kvôli neustálym opakovaným pohybom. Takéto izolované cviky sa pri dlhodobej praxi stávajú doslova zabijakom našich kĺbov. Drepy so závažím, ktoré navyše robíte s nesprávnou technikou, medzi ne patria tiež.
Kde začať?
Ak sa chcete o svoje kĺby starať, nezabudnite na správnou rozcvičku pred každým tréningom. Dôležité je nielen zahriatie svalstva pomocou krátkeho pobytu na stacionári, a jeho natiahnutie na strečingu, ale aj krúženie. Krúžením si okrem pripravenia kĺbov na záťaž rozširujete aj rozsah pohybu vašich končatín, preto by ste ho mali zaradiť pred každý tréning.
Čo počas tréningu
Nezabudnite najmä na správnu techniku vykonávania cvikov. Namýkanie sa s činkou pri bicepsovom zdvihu a takzvané cheatovanie, čiže podvádzanie pomocou švihu, vašim kĺbom na zdraví tiež nepridá. Zaplaťte si hodiny s trénerom, ktorý vám ukáže správnu techniku s malými hmotnosťami. Až keď sa naučíte cvičiť správne, môžete do rúk vziať poriadne činky.
Doprajte im výživu
Kĺby potrebujú aj správnu výživu, ktorú im zo stravy pravdepodobne nedokážete zabezpečiť. Vyberte si preto z ponuky doplnkov, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre podporu zdravia vašich kĺbov.
