x

Čo je to glykemický index a ako ho využijete vo fitness?

Čo je to glykemický index a ako ho využijete vo fitness?

Cukrovkári tento výraz poznajú veľmi dobre. Ostatní ľudia k nemu možno prídu trochu menej často, no každého športovca zapáleného pre zdravý životný štýl zaujíma minimálne denný príjem sacharidov. Čo však glykemický index, ktorý majú jednotlivé potraviny, naše zdroje sacharidov?

Nie každá energia je dobrá

Typický kulturista si pol hodinu pred tréningom dá nejakú malú dávku gaineru alebo niečo sladké, aby získal energiu. Absolútne ho však nezaujíma, či je glykemický index v konkrétnej potravine dostatočne vysoký a či sa tak cukor dokáže dostatočne rýchlo vstrebať do jeho tela. Práve vďaka tomu dokážeme následne pri tréningu využiť danú energiu.

Údaje od 0 po 100

V dobe internetu je veľmi jednoduché zistiť, ktoré potraviny, ovocie, zelenina, sladkosti, alebo čokoľvek iné, čo konzumujeme (vrátane nápojov), majú aký glykemický index. Ten sa udáva v číslach od 0 po 100, na základe čoho vieme, ako rýchlo dokáže naše telo cukor premeniť na energiu.

Sladké nápoje a hroznový cukor

Potraviny s najvyšším glykemickým indexom sú paradoxne práve sladké nápoje. Konkrétne najlepšou pomocou cukrovkára, ktorému hrozí hypoglykémia (nízka hladina cukru), je obyčajný kupovaný džús z koncentrátu. Ten je plný sacharidov, ktoré sa okamžite dostanú do tela a zvýšia tak hladinu cukru. Podobne funguje napríklad aj hroznový cukor.

Čo pred tréningom?

Ako to vieme využiť v bežnom živote? Pred tréningom si dáme radšej menší objem jedla, s vyšším obsahom sacharidov (aby sme nemali plný žalúdok) a dáme si pozor na to, aby mali sacharidy vyšší glykemický index. Vďaka tomu môžeme do pol hodinky naplno makať vo fitku.

A čo počas dňa

Poznáme tie tyčinky s energiou na celé dopoludnie? Práve v prípade, že nebudete mať čas na jedlo a nechcete počas dňa strácať energiu, vyhľadajte potraviny s menším glykemickým indexom ,vďaka čomu sa bude cukor do tela uvoľňovať postupne počas dlhšieho časového úseku.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads