x

Čo musíte urobiť predtým, než začnete s behom?

Chcete začať s poriadnym kardiom, vybudovať si kondičku, alebo len zhodiť pár kilogramov a ukázať brušné svalstvo? Zvolili ste si správne. Beh je základom každého vyššie uvedeného procesu. Čo by ste mali o behu vedieť predtým, než obujete topánky a vyrazíte?

Začnite s rozcvičkou

15 minútový strečing, krúženie, rozprúdenie krvi a rozhýbanie kĺbov vám zabezpečí vyšší komfort pri behu. Pár poctivými drepmi alebo výpadmi zase dostatočne zahrejete svalstvo a nemusíte sa obávať zranenia (pokiaľ, samozrejme, nepoložíte nohu nesprávne). Prípadne si pomôžte pomôckou ako fitness gumy

Čo si obuť?

Ako začiatočníkovi vám úplne postačia nejaké tenisky. Zabudnite na plátenky či skejty, radšej zvoľte ľahkú trekingovú obuv alebo nejaké športové tenisky. Nemusíte investovať stovky eur do drahej profesionálnej obuvi. Veľké množstvo nadšencov beháva aj na boso, tak ak sa nebojíte ostrých kamienkov a včiel, ktoré náhodou behajú po asfalte, pustite sa do toho.

Zvyšujte tempo/vzdialenosť každý deň

Každý deň o pol kilometra viac, o trochu rýchlejšie, do strmšieho kopca. Ak sa zaseknete na jednom bode, nikdy nezažijete pocit správneho progresu. Tak, ako si vo fitku nakladáte stále vyššie váhy, tak si musíte stále sťažovať beh. Dajte si však pozor na tep, nekontrolovaný boost môže byť nebezpečný pre vaše srdce.

Vytvorte si zvyk

Každé ráno vstať o piatej, vybehnúť na pol hodinku do ulíc, dať si sprchu a hurá do práce. Ranný beh vás nakopne viac, než akákoľvek dobrá káva. Okrem toho pri behu na lačno spálite omnoho viac kalórií.

Nezabudnite na „povinnú výbavu“

Kvalitný outfit, v ktorom sa budete cítiť skvele, krokomer alebo GPS, nech vás motivuje prejdená vzdialenosť, ale i dobré slúchadlá, v ktorých vás hecuje vaša obľúbená hudba. Beh musí byť radosťou, keď sa doň raz dostanete, už sa ho nevzdáte. Tak čo, vidíme sa ráno v uliciach?

 


Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Akce
  • Více za méně
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads