Čo robiť, keď sa vám nedarí schudnúť?
Skúsili ste už všetky diéty, ktoré zaručene pomáhajú pri chudnutí svetoznámym filmovým hviezdam, zahádzali ste sa s potravinami, ktoré pôsobia ako prirodzené spaľovače tukov a faldy stále nemiznú? Skúste dať šancu našim tipom a trikom.
Znížte príjem sacharidov
Sacharidy sú, samozrejme, zodpovedné za každé prebytočné kilo na našom inak vyšportovanom tele. Keď sa rozhodneme zbaviť tukov, nestačí vysadiť len čokolády, sladené nápoje a fastfoody, obmedziť by ste mali aj prirodzený príjem sacharidov – zemiaky, ryžu alebo pečivo. Odvážni jednotlivci môžu odskúšať čaro ketózy, no tento krok odporúčame konzultovať s lekárom a výživovým poradcom. V tomto prípade treba energiu získať z iného zdroja – z tukov. Kokosový olej a maslo vám pomôžu prekonať počiatočné stavy zúfalstva.
Silový tréning
Nie je len pre objemovku. Stovky opakovaní s malou váhou vám pomôžu stratiť nanajvýš svaly, ale s tukovými zásobami moc nepohnú. Veľké váhy, malý počet opakovaní a neustály progres pomôžu s rastom svalstva (ktorý vieme regulovať prísunom bielkovín) ale i s úbytkom tuku.
Obyčajný pohyb
Prejdete za deň odporúčaných 10 000 krokov? Alebo 8 hodín sedíte v práci, ďalšie 2 hodiny v aute, 4 pred televízorom a 10 ležíte v posteli? Nedostatok pohybu je jednou z hlavných príčin obezity. Pokúste sa denne čo najviac hýbať – vystúpte z električky o zastávku skôr a prejdite sa alebo choďte do práce na bicykli. Kilá začnú čarovne ubúdať.
Príjem potravy
Nechcené kilá k nám často naskáču aj zo stresu a nepravidelného príjmu potravy. Jedzte pravidelne – 4 až 5 krát denne a počas chudnutia sa zamyslite nad menšími porciami. Dlhovekí Japonci sa spoliehajú na jedno pravidlo – vždy sa najesť len na 80 %. Vďaka tomu si ušetríte minimálne hodinu fučania na gauči z toho ako ste sa zase prejedli. Tú hodinu môžete využiť aj inak, napríklad výdatnou prechádzkou.
