Co s vaším tělem dělá nedostatek spánku?
Co s vaším tělem dělá nedostatek spánku?
Čeká vás dlouhý den, dvojitá směna v práci, probdělá noc při dítěti nebo hudební festival? Absence spánku dokáže s naším tělem nadělat skutečné divy. Špatné však je, že ne v tom pozitivním světle. Jak se nedostatek spánku projeví na sportovci?
úbytek svalstva
Na to, aby vám rostly svaly, potřebujete 3 důležité věci. Trénink, při kterém sval unavíte a donutíte ho zesílit a růst, proteiny a aminokyseliny , kterými sval vyživíte, a následně spánek, při kterém sval zregenerujete. Pokud mu kvalitní spánek nedopřejete, sval nikdy neporoste.
stresové hormony
Kortizol je známý jako stresový hormon a jeho vysoká koncentrace našemu tělu rozhodně neprospívá. Prý se nejvíce tvoří právě v noci při nedostatku spánku. Třísměnný provozu jsou stejně nebezpečné, jako párty na festivalu nebo v klubu až do rána.
zánětlivé procesy
Když tělo vystavíte stresu, projeví se v něm různé skryté neduhy a zánětlivé procesy. Ty vám na jedné straně mohou přivést různé zdravotní komplikace a jednak vám dokáží znepříjemnit další trénink a regeneraci.
snížený výkon
Ten se vám může snížit i během dalších 3 dní. Pokud vynecháte jen jednu noc spánku a následující den jej nenahradíte (a půjdete spát až večer) těchto chybějících 8 hodin budete dobíhat další tři dny. Snížení výkonnosti pocítíte i při běžných činnostech, ne jen při tréninku.
pomalejší regenerace
Posledním bodem v našem seznamu je pomalejší regenerace jakéhokoli typu v našem těle. Právě během spánku se v těle aktivují různé procesy, které například během chřipky porazí viry i bakterie. Pokud po probdělé noci zůstanete PN, je to jen a jen vaše chyba.
