x

Cvičíš tieto základné cviky? Ak nie, naprav to!

Makáš v posilke, pravidelne a kvalitne sa stravuješ, doma máš vyhradenú celú skriňu pre rôzne druhy doplnkov a svaly stále nerastú? Je to tým, že podceňuješ najdôležitejšie cviky, ktoré z chlapcov robia mužov a z dievčat ženy. Dnes sa pozrieme na zoznam cvikov, ktoré stoja za každou vypracovanou postavou.

Drep

Kráľ všetkých cvikov. Drep je úplný základ pevných a silných nôh. Vedel/a si, že pri drepovaní sa spaľuje najviac kalórií? Drep zapája najväčšie svalové partie a potrebuje preto veľmi veľa energie. Drepovať by si mal/a ráno, na obed, večer a v noci. No, možno to netreba preháňať, ale sériu kvalitných drepov so závažím neprekoná nič.

Mŕtvy ťah

Ďalší z dôležitých cvikov. Je náročný na techniku a stáva sa pri ňom najviac úrazov. Ak ho nemáš na 100 % zvládnutý, nechaj si vo fitku poradiť od trénera. Niektoré tutoriály na internete tiež nie sú na zahodenie, no človek z videa tvoje chyby nevidí a nemôže ti poradiť.

Zhyby na hrazde

Si veľký ako Colleman a nezdvihneš na hrazde vlastnú váhu? Zaraď do svojho tréningu viac cvikov bez závaží – ako na vojne. Cvičenie s vlastnou váhou ti otvorí nové dvere do sveta fitness a crossfiťáci sa ti nebudú smiať, keďže sa im v zhyboch na hrazde hravo vyrovnáš.

Beh

Poznáš ten pocit. Zadýchaš sa aj vtedy, keď utekáš pár metrov na autobus. Bez behu sa nezaobíde žiadny športovec. O to viac to platí pri kulturistike. Beh ti poskytne dôležité kardio a pár sérií krátkych šprintov vystrelí testosterón až po plafón.

Strečuj

Raz som bol v posilke svedkom, keď chlapi prilepili borcovi na chrbát papierik a on si ho jednoducho nevedel odlepiť. Nedosiahol naň. Obrovské svaly a skrátené šľachy ho pripravili o celý rozsah pohybu. Dôslednou prípravou pred (aj po) tréningu zabezpečíš svojmu telu vysnívanú pružnosť a vyhneš sa neželaným zraneniam.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads