Cvičíš tieto základné cviky? Ak nie, naprav to!
Makáš v posilke, pravidelne a kvalitne sa stravuješ, doma máš vyhradenú celú skriňu pre rôzne druhy doplnkov a svaly stále nerastú? Je to tým, že podceňuješ najdôležitejšie cviky, ktoré z chlapcov robia mužov a z dievčat ženy. Dnes sa pozrieme na zoznam cvikov, ktoré stoja za každou vypracovanou postavou.
Drep
Kráľ všetkých cvikov. Drep je úplný základ pevných a silných nôh. Vedel/a si, že pri drepovaní sa spaľuje najviac kalórií? Drep zapája najväčšie svalové partie a potrebuje preto veľmi veľa energie. Drepovať by si mal/a ráno, na obed, večer a v noci. No, možno to netreba preháňať, ale sériu kvalitných drepov so závažím neprekoná nič.
Mŕtvy ťah
Ďalší z dôležitých cvikov. Je náročný na techniku a stáva sa pri ňom najviac úrazov. Ak ho nemáš na 100 % zvládnutý, nechaj si vo fitku poradiť od trénera. Niektoré tutoriály na internete tiež nie sú na zahodenie, no človek z videa tvoje chyby nevidí a nemôže ti poradiť.
Zhyby na hrazde
Si veľký ako Colleman a nezdvihneš na hrazde vlastnú váhu? Zaraď do svojho tréningu viac cvikov bez závaží – ako na vojne. Cvičenie s vlastnou váhou ti otvorí nové dvere do sveta fitness a crossfiťáci sa ti nebudú smiať, keďže sa im v zhyboch na hrazde hravo vyrovnáš.
Beh
Poznáš ten pocit. Zadýchaš sa aj vtedy, keď utekáš pár metrov na autobus. Bez behu sa nezaobíde žiadny športovec. O to viac to platí pri kulturistike. Beh ti poskytne dôležité kardio a pár sérií krátkych šprintov vystrelí testosterón až po plafón.
Strečuj
Raz som bol v posilke svedkom, keď chlapi prilepili borcovi na chrbát papierik a on si ho jednoducho nevedel odlepiť. Nedosiahol naň. Obrovské svaly a skrátené šľachy ho pripravili o celý rozsah pohybu. Dôslednou prípravou pred (aj po) tréningu zabezpečíš svojmu telu vysnívanú pružnosť a vyhneš sa neželaným zraneniam.
