x

Cviky s vlastnou váhou. Ktoré sú tie najlepšie?

Workouteri a nadšenci crossfitu sú presvedčení, že bez cvikov s vlastnou váhou nikdy nedosiahnete požadovanú silu, z ktorej pramení aj nárast svalovej hmoty. Väčšina kulturistov sa sústredí len na izolované cviky na strojoch, čím prichádzajú o benefity, ktoré nám poskytujú cviky s vlastnou váhou. Pozrite si krátky zoznam tých najlepších.

Hrazda pre poriadnych chlapov

Nie je nič komickejšie, ako keď 100 kilový svalovec na hrazde kope nohami a nedokáže sa poriadne zdvihnúť, zatiaľ čo vedľa neho iný športovec predvádza desiatky opakovaní. Hrazda je ako krst ohňom pre našu skutočnú funkčnú silu. Kto sa nezdvihne na hrazde, mal by na tom začať pracovať. Už len samotný vis pomáha zvýšiť silu vystretých rúk. Bicepsové zdvihy s úzkym úchopom zase nahradia akúkoľvek činku a samotný Arnold vybudoval svoj masívny chrbát práve na hrazde. Pre frajerov, ktorí majú hrazdu zvládnutú, odporúčame použiť záťažové vesty, experimentovať s technikou zdvihov a úchopov, muscle-up, zdvihy na jednej ruke a mnohé ďalšie cviky.

Kráľ všetkých cvikov

A kto ho robí bude tiež vyzerať ako kráľ. Reč je, samozrejme, o drepe. Drepovanie na jednej nohe dokáže byť omnoho účinnejšie a zábavnejšie, ako drepovanie s naloženou činkou. Pri takejto variácii cviku zapájate aj desiatky stabilizačných svalov, ktoré absolútne nepotrebujete pri drepoch so stojanom. Ak chcete začať drepovať na jednej nohe, skúste chodiť po schodoch veľmi pomaly a berte ich aj po troch. Pomaly sa k tomu dostanete. Drepy sú zároveň výborným cvikom pre spaľovanie tuku, pretože sa pri nich zapájajú najväčšie svalové partie.

Ako na vojne

Push-ups, kliky, kľuky, ... hovorte tomu ako chcete, tento cvik robí z chlapcov mužov. Na internete nájdete stovky rôznych druhov a prevedení tohto cviku. Je len na vás, či sa naučíte všetky alebo majstrovsky zvládnete ten základný. Nemenej účinné sú aj push-ups v stojke alebo stojka na rukách samotná.


Original LLOYD Alpenkräuter Balsam s listem vinné révy a kaštanem - 200ml
  • TOP 30
  • Akce
  • Více za méně
190 Kč
160 Kč
Original LLOYD Alpenkräuter Emulze - 200ml
  • Více za méně
  • TOP 30
  • Akce
190 Kč
160 Kč
Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Akce
  • Více za méně
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads