Cviky s vlastnou váhou. Ktoré sú tie najlepšie?
Workouteri a nadšenci crossfitu sú presvedčení, že bez cvikov s vlastnou váhou nikdy nedosiahnete požadovanú silu, z ktorej pramení aj nárast svalovej hmoty. Väčšina kulturistov sa sústredí len na izolované cviky na strojoch, čím prichádzajú o benefity, ktoré nám poskytujú cviky s vlastnou váhou. Pozrite si krátky zoznam tých najlepších.
Hrazda pre poriadnych chlapov
Nie je nič komickejšie, ako keď 100 kilový svalovec na hrazde kope nohami a nedokáže sa poriadne zdvihnúť, zatiaľ čo vedľa neho iný športovec predvádza desiatky opakovaní. Hrazda je ako krst ohňom pre našu skutočnú funkčnú silu. Kto sa nezdvihne na hrazde, mal by na tom začať pracovať. Už len samotný vis pomáha zvýšiť silu vystretých rúk. Bicepsové zdvihy s úzkym úchopom zase nahradia akúkoľvek činku a samotný Arnold vybudoval svoj masívny chrbát práve na hrazde. Pre frajerov, ktorí majú hrazdu zvládnutú, odporúčame použiť záťažové vesty, experimentovať s technikou zdvihov a úchopov, muscle-up, zdvihy na jednej ruke a mnohé ďalšie cviky.
Kráľ všetkých cvikov
A kto ho robí bude tiež vyzerať ako kráľ. Reč je, samozrejme, o drepe. Drepovanie na jednej nohe dokáže byť omnoho účinnejšie a zábavnejšie, ako drepovanie s naloženou činkou. Pri takejto variácii cviku zapájate aj desiatky stabilizačných svalov, ktoré absolútne nepotrebujete pri drepoch so stojanom. Ak chcete začať drepovať na jednej nohe, skúste chodiť po schodoch veľmi pomaly a berte ich aj po troch. Pomaly sa k tomu dostanete. Drepy sú zároveň výborným cvikom pre spaľovanie tuku, pretože sa pri nich zapájajú najväčšie svalové partie.
Ako na vojne
Push-ups, kliky, kľuky, ... hovorte tomu ako chcete, tento cvik robí z chlapcov mužov. Na internete nájdete stovky rôznych druhov a prevedení tohto cviku. Je len na vás, či sa naučíte všetky alebo majstrovsky zvládnete ten základný. Nemenej účinné sú aj push-ups v stojke alebo stojka na rukách samotná.
