x

Hlavne dôvody vzniku zranení

Ťažký a intenzívny tréning prináša svoje výsledky, ale vždy tu bude aj určité riziko zranenia, ktorému sa často nevyhnú ani tí najskúsenejší. Cieľom je naučiť sa toto riziko čo najviac obmedziť a odstrániť hlavné dôvody vzniku rôznych zranení. Na tie najzávažnejšie dôvody sa pozrieme v tomto článku.

1. Nesprávna technika

Zoznam nemôže začať ničím iným, ako poznámkou k zlej technike. Zdôrazňuje sa to mnohokrát a práve to môže byť problém, keďže ľudia to už berú ako samozrejmosť a prehliadajú to. Tento krát sa nad tým skúste vážne zamyslieť a sebakriticky posúďte vašu formu pri najbližších tréningoch, pretože práve tá môžu byť najbližšou príčinou vášho zranenia.

2. Príliš ťažké váhy

Ďalší známy obrázok z mnohých posilňovaní, pri ktorom cvičenci používajú váhy nad ich sily, zvŕtajú sa pod činkou a pomáhajú im pri tom sparingpartneri. Takíto ľudia často krát uprednostňujú precvičenie svojho vlastného ega pred skutočným tréningom. Pamätajte si, že váhu musíte mať pod kontrolou vy a nie ona vás.

3. Nadmerné a nevhodné používanie „cheatingu“ a vynútených opakovaní

Cheating a vynútené opakovania patria medzi pokročilé intenzifikačné techniky, ktorých podstatu a určenie mnoho začiatočníkov nechápe. Tí by ich v skutočnosti ani nemali používať pri svojich začiatkoch s posilňovacím tréningom a vyhnú sa tak možným komplikáciám.

4. Príliš častý tréning

Ak nedovolíte telu zregenerovať poškodenie z minulých tréningov a vystavujete ho novej záťaži, zvyšujete aj riziko zranenia. Keď takto postupujete dlhodobo, zahrávate sa s vážnymi vecami apretrénovanie bude pri takomto postupe ešte tým lepším prípadom. Zlatou strednou cestou sú 3-4 tréningové jednotky v týždni, ktoré trvajú priemerne jedno hodinu, no toto je samozrejme dosť všeobecný údaj a vždy záleží od konkrétneho tréningového plánu.

5. Podceňovanie rozcvičky, zahriatia a strečingu

Rozcvička a zahriatie pred tréningom predstavujú vlastne nízkointenzívnu činnosť zloženú z viacerých pohybov pomocou viacerých opakovaní. Hlavným cieľom je pripraviť telo na záťaž, aktivovať potrebné svaly a rozprúdiť v tele krv. Potom budete oveľa lepšie pripravení na nasledujúcu záťaž. Strečing má pri športovaní takisto svoje nezastupiteľné miesto. Má za úlohu natiahnuť príslušne svalstvo, pomôcť mu zrelaxovať a podporiť proces regenerácie.

6. Nevyvážený tréning

Ak váš tréning nie je potrebne vyvážaný a komplexný, môžu sa tak časom vytvárať rôzne svalové nerovnováhy a dysbalancie. Vykonávanie tých istých cvikov a vynechávanie ostatných, ktoré precvičujú sval iným spôsobom a ktoré prepracujú aj protiľahlé alebo stabilizačné svaly, môže byť skutočne veľmi rizikové. Možnými príkladmi sú napr. zranenia kolena v dôsledku svalových dysbalancii stehenných svalov (kvadriceps – hamstring) alebo bolesti chrbta, ktoré sú často spôsobené nevyváženosťou svalov dolnej časti chrbta a brušného svalstva.

7. Strata koncentrácie

Každému z nás sa aspoň raz za čas stane, že istý pohyb podceníme a stratíme koncentráciu. Musíte sa však snažiť čo najviac to obmedziť. Dôležité je to hlavne pri komplexných viackĺbových cvikoch, pri ktorých sa používajú vyššie záťaže.  


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads