x

Hrazda ako najlepší kamarát? Toto sú top cviky na vybudovanie skvelej postavy

Hrazda ako najlepší kamarát? Toto sú top cviky na vybudovanie skvelej postavy

Hrazda je jedným z najlepších spôsobov, ako si vybudovať funkčnú silu a peknú symetrickú postavu. Tento jednoduchý, lacný a miesto nezaberajúci pomocník z vás dokáže spraviť svalnaté monštrum bez toho, aby ste museli navštevovať fitko. Ktoré cviky sú tie najlepšie z najlepších?

Na začiatok sa pozrime, ako si hrazdu vybrať

Pri výbere hrazdy zohráva veľkú úlohu to, či ju máte alebo nemáte kam dať. Ak máte v byte málo miesta, dobre vám poslúži aj skrutkovacia hrazda do zárubne. Takáto hrazda však nie je až tak bezpečná a potrebujete na ňu pevnú oceľovú zárubňu. Ak máte miesta dosť, zaobstarajte si radšej samostatne stojacu hrazdu, ku ktorej bývajú často prirobené aj bradielka na iné cviky

1.Vis

Nič iné. Iba obyčajný vis. Ako dlho si myslíte, že dokážete visieť na hrazde?  niekoľko minút za končeky prstov na jednej ruke tak, ako to býva v akčných filmoch? Ak zvládnete na začiatok oboma rukami s pevným úchopom 30 sekúnd, budete frajeri.

2.Bicepsový zdvih

Klasický úzky úchop podhmatom je dokonalý pre tréning bicepsu. Nezabúdajte opakovania robiť od úplného visu až po moment, kedy sa vaša brada ocitne nad hrazdou. Celý rozsah pohybu a pomalé opakovania sú základom úspechu.

3.Zhyb so širokým úchopom

Úchop nadhmatom na šírku ramien (alebo ešte viac) je ideálny na tréning celého chrbta. Viete, kde legendárny Arnold získal svoj obrovský chrbát? Práve na hrazde. Ak sa vám zdá tento cvik jednoduchý, zaveste si na chrbát ruksak plný kníh.

4.Dvíhanie kolien

To je len jedna alternatíva tohto skvelého cviku na brucho. Druhá je dvíhanie vystretých nôh. Ak zvládnete obe tieto alternatívy, môžete nohy dvíhať až na úroveň hlavy, alebo ich v tejto polohe držať a pomaly predlžovať čas.

5.Rúčkovanie

Ak máte dostatočne dlhú a veľkú hrazdu, môžete na nej cvičiť rúčkovanie. Ide v podstate o striedavý vis na jednej ruke. Tento cvik je vhodnejšie robiť na horizontálnych rebríkoch, ktoré sú bežnou súčasťou väčšiny workoutových ihrísk.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads