Hrazda ako najlepší kamarát? Toto sú top cviky na vybudovanie skvelej postavy

Hrazda je jedným z najlepších spôsobov, ako si vybudovať funkčnú silu a peknú symetrickú postavu. Tento jednoduchý, lacný a miesto nezaberajúci pomocník z vás dokáže spraviť svalnaté monštrum bez toho, aby ste museli navštevovať fitko. Ktoré cviky sú tie najlepšie z najlepších?

Na začiatok sa pozrime, ako si hrazdu vybrať

Pri výbere hrazdy zohráva veľkú úlohu to, či ju máte alebo nemáte kam dať. Ak máte v byte málo miesta, dobre vám poslúži aj skrutkovacia hrazda do zárubne. Takáto hrazda však nie je až tak bezpečná a potrebujete na ňu pevnú oceľovú zárubňu. Ak máte miesta dosť, zaobstarajte si radšej samostatne stojacu hrazdu, ku ktorej bývajú často prirobené aj bradielka na iné cviky

1.Vis

Nič iné. Iba obyčajný vis. Ako dlho si myslíte, že dokážete visieť na hrazde? niekoľko minút za končeky prstov na jednej ruke tak, ako to býva v akčných filmoch? Ak zvládnete na začiatok oboma rukami s pevným úchopom 30 sekúnd, budete frajeri.

2.Bicepsový zdvih

Klasický úzky úchop podhmatom je dokonalý pre tréning bicepsu. Nezabúdajte opakovania robiť od úplného visu až po moment, kedy sa vaša brada ocitne nad hrazdou. Celý rozsah pohybu a pomalé opakovania sú základom úspechu.

3.Zhyb so širokým úchopom

Úchop nadhmatom na šírku ramien (alebo ešte viac) je ideálny na tréning celého chrbta. Viete, kde legendárny Arnold získal svoj obrovský chrbát? Práve na hrazde. Ak sa vám zdá tento cvik jednoduchý, zaveste si na chrbát ruksak plný kníh.

4.Dvíhanie kolien

To je len jedna alternatíva tohto skvelého cviku na brucho. Druhá je dvíhanie vystretých nôh. Ak zvládnete obe tieto alternatívy, môžete nohy dvíhať až na úroveň hlavy, alebo ich v tejto polohe držať a pomaly predlžovať čas.

5.Rúčkovanie

Ak máte dostatočne dlhú a veľkú hrazdu, môžete na nej cvičiť rúčkovanie. Ide v podstate o striedavý vis na jednej ruke. Tento cvik je vhodnejšie robiť na horizontálnych rebríkoch, ktoré sú bežnou súčasťou väčšiny workoutových ihrísk.