x

Leto je na dohľad, zhoďte tuk z brucha

Leto je na dohľad, zhoďte tuk z brucha

Skúšate si plavky, šaty alebo šortky z minulého roka a nejako príliš moc sa zarezávajú? Vinníkom tohto problému môžu byť napríklad rôzne vianočné koláčiky a iné dobroty, ktoré sme vyjedali počas posledného pol roka. Alebo za tento stav môže nedostatok pohybu? Tak či onak, stále máte možnosť všetko zvrátiť a vybudovať si vysnívanú postavu.

Strava je 90 % úspechu

Keď chcete schudnúť, musíte VÝRAZNE obmedziť prísun sacharidov. Je to jednoduchá matematika, ktorú nijako neoklamete. Často stačí práve len zmeniť stravu a tuk z brucha čarovne zmizne. Telo totiž pri nedostatku sacharidov začne spaľovať vlastné zásoby energie, ktorá je uložená práve v tukoch.

Zabudnite na brušáky

Brušáky sú cestou do pekla, to vie každý trochu skúsený športovec. Veľmi negatívne vplývajú na vašu chrbticu a kríže a v skutočnosti vám nepomáhajú páliť žiadny tuk. Tento cvik by nemal byť vo vašom tréningovom pláne – a ani žiadna iná forma tohto cviku. Existujú aj efektívnejšie spôsoby na cvičenie brucha, ktoré si predstavíme v poslednom bode.

Drepy a kliky na brucho?

Ak chcete skutočne spáliť tuk z brucha, robte veľa klikov a drepov. Drepy zapájajú do cvičenia najväčšie svaly na našom tele – na zadku a stehnách, a tak spaľujú najviac energie. Kvalitne vykonané kliky vás zase nútia držať perfektnú pozíciu počas celej doby cvičenia, čím dávajú kvalitne zabrať bruchu rovnako, ako plank.

Nebehajte, šprintujte

Jogging v meste je rovnako zlý, ako brušáky. Keď už vás baví behanie, choďte aspoň na mäkký povrch, kde si nezničíte kĺby. Pre spálenie tuku je však omnoho efektívnejšie šprintovanie. 5 sérií 100-metrových šprintov (spolu 500 metrov) je efektívnejšie, ako zabehnúť 5 kilometrov.

Brucho cvičte len minimálne

Väčšinu profi kulturistov cvičí brucho napríklad len dvakrát za týždeň na konci tréningu. Počas týchto dvoch dní mu venujú dokopy maximálne 20 minút. Ideálne cviky pre brucho sú statické (plank) alebo niektoré dynamické (dvíhanie kolien pri vise na hrazde), ktoré nepoškodzujú vašu chrbticu.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Akce
  • Více za méně
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Více za méně
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads