Najlepší nástroj pre rozvoj sily? Gymnastické kruhy
Väčšina dnešných športovcov chce hlavne dobre vyzerať. Nie je im proti srsti užívať steroidy, do posilňovne sa chodia len fotiť a doma sa pomaly vyrovnávajú so zdravotnými ťažkosťami, ktoré sú daňou za ich krásne, no nefunkčné telá. My sme sa pozreli na to, čo robiť, ak chcete rozvíjať to najdôležitejšie – silu.
Keď už nič iné nezaberá
Po stovkách únavných hodín v posilňovni sa človek rozhodne dať šancu vlastnej váhe a workoutovému ihrisku v mestskom parku. Často však omrzí aj táto alternatíva a my sa s prehľadom dvíhame na hrazde so závažím a robíme dipy na bradlách. Kam ďalej sa môžeme ešte posunúť?
No predsa na kruhy. Tricepsové dipy na bradlách sú fajn, ale na kruhoch im dáte úplne nový rozmer. Musíte zapojiť ďalších 30 stabilizačných svalov (bradlá sú stabilné, kruhy sa trasú), popruh kruhov vás reže do ramien a zrazu zistíte, že máte pred sebou dlhú cestu. Nehovoriac o tom, že aj zhyby na hrazde sú na kruhoch náročnejšie. Avšak, kruhy zase poskytujú perfektnú príležitosť naučiť sa poctivý muscle-up.
Kam s nimi?
Hocikam. V prvom rade sú kruhy ľahké a skladné. doslova ich schováte aj s popruhom pod bundu či do batohu a ani o nich neviete. Môžete tak pri sebe nosiť nástroj, s ktorým si kedykoľvek dokážete zacvičiť.
Kam si ich zavesiť? Pokojne aj na tú hrazdu na workoutovom ihrisku. dobre vám však poslúži akákoľvek pevná horizontálna tyč, drevený trám alebo pevný konár stromu. Posilňovňu si tak dokážete vytvoriť na každom sídlisku alebo v lese.
Príklady cvikov
Čo všetko cvičiť na hrazde? Všetko. Brucho si vyrysujete zdvíhaním kolien, bicepsy klasickými zdvihmi, stabilitu a triceps pri dipoch, silu celého tela pri muscle-upe a môžete skúšať aj udržať stabilnú pozíciu dolu hlavou či s vystretými nohami. Experti dokážu na kruhoch vo vertikálnej polohe dolu hlavou robiť aj kliky v stojke. Na kruhoch si zdokonalíte pohyby, získate silu a spevníte celé telo.
