x

Najobľúbenejšie cviky pre posilnenie kĺbov

Každý bodybuilder vie, že cvičenie nie je len o masívnom náraste svalov. Dôležitá je aj pevnosť šliach, zdravé kosti, funkčné srdce a nezničiteľné kĺby. Dnes si povieme o tom, ako dostať z kĺbov maximum a vyhnúť sa neželaným zraneniam.

Kĺby vás môžu odpísať na celé týždne

Ak podceníte správnu starostlivosť o vaše kĺby a budete ich neustále zaťažovať nezmyselne vysokými váhami v posilňovni, skôr alebo neskôr (prevažne skôr, garantovane aj neskôr) si vyberú svoju daň. Boliestky a zranenia prejdú k prasknutiam a nakoniec budete radi, že vaše kolená zvládajú chôdzu a že zápästie dokážete používať aspoň na prácu s počítačom.

Základom je dobrá výživa

Okrem vyváženého príjmu potravy odporúčame staviť aj na kvalitnú doplnkovú kĺbovú výživu. Sami sa rozhodnete, ktorá forma alebo značka vám sadne. Dôležité je zásobiť kĺby dostatkom živín. To sa, samozrejme, týka všetkých športovcov a nie iba kulturistov.

Leg day, biceps a hrudník, ... čo tak kĺbový deň?

Áno, dokonca aj na kĺby existujú cviky, ktorých úlohou je zväčšovať rozsah pohybu, spevňovať ich a zabrániť prípadným zraneniam. Je len na vás, ktoré cviky zaradíte do svojej rozcvičky. Upozorňujeme však, že všetky cviky robíte na vlastnú zodpovednosť a Newfitshop nenesie vinu za prípadné následky spôsobené nesprávnou technikou vykonávania týchto cvikov. Odporúčame nájsť si adekvátne tutoriály na internete alebo sa poradiť so svojím trénerom.

 

Krúženie – všetky jeho variácie, krúžte rukami, ramenami, hlavou, nohami, panvou, bokmi. Nebojte sa desiatok, pokojne ani stoviek opakovaní. Krúženie by malo byť základom každej rozcvičky a okrem toho výrazne zväčšuje rozsah pohybu vašich končatín.

 

Lyžiar – obľúbený cvik bežcov, parkouristov a všetkých, ktorí športujú hlavne nohami. Postavte sa na zem, chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a snažte sa ich dostať čo najďalej na obe strany – ako lyžiar v zákrute. Je to jeden z najúčinnejších spôsobov pre posilnenie kolien.

 

Push-ups na zápästiach

nielen na zápästiach, ale i na prstoch, na chrbte ruky, na pästiach, ... V tomto prípade sa inšpirujte videonávodmi. Rôzne cviky s prenášaním váhy na rukách, náklony a cvičenie s vlastnou váhou na zemi všeobecne je ideálnym začiatkom pre posilnenie kĺbov.

 

Doprajte vašim kĺbom dostatok času na zosilnenie, ušetríte tak celé týždne, počas ktorých by ste nemohli cvičiť kvôli zraneniu.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Akce
  • Více za méně
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Akce
  • Více za méně
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads