Najobľúbenejšie cviky pre posilnenie kĺbov
Každý bodybuilder vie, že cvičenie nie je len o masívnom náraste svalov. Dôležitá je aj pevnosť šliach, zdravé kosti, funkčné srdce a nezničiteľné kĺby. Dnes si povieme o tom, ako dostať z kĺbov maximum a vyhnúť sa neželaným zraneniam.
Kĺby vás môžu odpísať na celé týždne
Ak podceníte správnu starostlivosť o vaše kĺby a budete ich neustále zaťažovať nezmyselne vysokými váhami v posilňovni, skôr alebo neskôr (prevažne skôr, garantovane aj neskôr) si vyberú svoju daň. Boliestky a zranenia prejdú k prasknutiam a nakoniec budete radi, že vaše kolená zvládajú chôdzu a že zápästie dokážete používať aspoň na prácu s počítačom.
Základom je dobrá výživa
Okrem vyváženého príjmu potravy odporúčame staviť aj na kvalitnú doplnkovú kĺbovú výživu. Sami sa rozhodnete, ktorá forma alebo značka vám sadne. Dôležité je zásobiť kĺby dostatkom živín. To sa, samozrejme, týka všetkých športovcov a nie iba kulturistov.
Leg day, biceps a hrudník, ... čo tak kĺbový deň?
Áno, dokonca aj na kĺby existujú cviky, ktorých úlohou je zväčšovať rozsah pohybu, spevňovať ich a zabrániť prípadným zraneniam. Je len na vás, ktoré cviky zaradíte do svojej rozcvičky. Upozorňujeme však, že všetky cviky robíte na vlastnú zodpovednosť a Newfitshop nenesie vinu za prípadné následky spôsobené nesprávnou technikou vykonávania týchto cvikov. Odporúčame nájsť si adekvátne tutoriály na internete alebo sa poradiť so svojím trénerom.
Krúženie – všetky jeho variácie, krúžte rukami, ramenami, hlavou, nohami, panvou, bokmi. Nebojte sa desiatok, pokojne ani stoviek opakovaní. Krúženie by malo byť základom každej rozcvičky a okrem toho výrazne zväčšuje rozsah pohybu vašich končatín.
Lyžiar – obľúbený cvik bežcov, parkouristov a všetkých, ktorí športujú hlavne nohami. Postavte sa na zem, chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a snažte sa ich dostať čo najďalej na obe strany – ako lyžiar v zákrute. Je to jeden z najúčinnejších spôsobov pre posilnenie kolien.
Push-ups na zápästiach
nielen na zápästiach, ale i na prstoch, na chrbte ruky, na pästiach, ... V tomto prípade sa inšpirujte videonávodmi. Rôzne cviky s prenášaním váhy na rukách, náklony a cvičenie s vlastnou váhou na zemi všeobecne je ideálnym začiatkom pre posilnenie kĺbov.
Doprajte vašim kĺbom dostatok času na zosilnenie, ušetríte tak celé týždne, počas ktorých by ste nemohli cvičiť kvôli zraneniu.
