x

Naučte sa nové triky na hrazde a na kruhoch

Naučte sa nové triky na hrazde a na kruhoch

Pevná hrazda a gymnastické kruhy sú nástroje, ktoré dokážu z chlapcov spraviť mužov. Bicepsový zdvih však nie je jediným cvikom, ktorý môžeme na týchto dvoch pomôckach vykonávať. Aké ďalšie možnosti máte a ktoré svaly môžete precvičovať?

Triceps z kameňa

Ak máte k dispozícii dve bradlá, alebo aj obyčajné malé bradielka, môžete jednoducho cvičiť tricepsový zdvih. Pri nižších bradielkach vám postačí aj statický cvik, taký tucked planche, pri ktorom dostanú zabrať nielen tricepsy a ramená, ale aj brucho, hrudník a ostatné časti tela.

Silné ramená

Keď sa na kruhoch dostanete do vzpriamenej pozície s rukami pri tele (podobne ako na bradlách, keď sa chystáte cvičiť tricepsové zdvihy), môžete začať rozpažovať. Na začiatok sa vám možno nepodarí dostať ruky viac ako na 10 centimetrov. Postupom času sa však dostanete ďalej a ďalej, až budete schopní dostať ich do vodorovnej polohy.

Pevné brucho

Silné a svalnaté brucho je snom každého muža aj ženy. Okrem estetického hľadiska vám môže silné brucho pomôcť aj s bolesťami chrbta. Na cvičenie brucha úplne stačí, keď sa zavesíte na kruhy alebo hrazdu, a začnete dvíhať kolená k brade. Zdatnejší cvičenci sa môžu pokúsiť dvihnúť čo najvyššie aj vystreté nohy.

Nohy ako futbalista

Ak chcete drepovať na vyššej úrovni a nemáte tyč ani závažie, môžete skúsiť drepy na jednej nohe. Ak sú však pre vás príliš ťažké, môžete si pomôcť tak, že si kruhy spustíte nižšie a pri drepovaní na jednej nohe sa ich budete pridržiavať a pomáhať si tak aj silou rúk.

Hrudník a core

Ako spevniť stred tela a zároveň i precvičiť aj hrudník? Spustite kruhy úplne až po zem, zaujmite pozíciu ako pri klikoch, miesto na zem dajte ruky na kruhy a môžete začať cvičiť. Keďže sa vám budú kruhy triasť, budete musieť zapájať množstvo stabilizačných svalov.

OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads