x

Plávanie ako efektívna regeneračná metóda

Zaradenie dodatočnej tréningovej jednotky môže byť z pohľadu urýchlenia regenerácie výhodnejšie ako samotný odpočinok. Športovci rôzneho zamerania zvyknú robievať všeličo, len aby mohli urýchliť proces regenerácie po intenzívnych tréningoch. Používajú k tomu také metódy, akými sú napríklad strečing a uvoľňovacie cviky, ľadové obklady, masáže, nosia kompresné oblečenie, pijú regeneračné nápoje a podobne. Pomerne často sa pritom zabúda na veľmi jednoduchú, prirodzenú a efektívnu činnosť na podporu zotavenia, ktorou je plávanie. Viaceré štúdie, ktoré boli vykonané najčastejšie na bežcoch alebo triatlonistoch, preukázali to, že plávanie v miernej až strednej intenzite dokáže významným spôsobom napomôcť k urýchleniu regenerácie, čo sa z dlhodobého hľadiska bude samozrejme prejavovať aj v zlepšených výkonoch daných športovcov. Pre zaujímavosť, výskum prevedený na University of Western Australia (UWA) bol vykonaný na jednotlivcoch, ktorí mali za úlohu absolvovať 8 náročných šprintov intervalovým spôsobom. Po desiatich hodinách sa jedna polovica testovaných subjektov venovala plávaniu v miernej až strednej intenzite (celkovo 2000 metrov), zatiaľ čo druhá skupina oddychovala a neaplikovala žiadnu formu fyzickej aktivity. Po uplynutí ďalších 14 hodín (teda celkovo ubehlo 24 hodín po úvodných intenzívnych behoch) mali obidve skupiny vykonať vysokointenzívny beh - tentokrát do úplného vyčerpania, aby sa lepšie posúdilo, ako dobre zregenerovali behy z predchádzajúceho dňa a aký vplyv na ich výkon zanechalo plávanie, resp. odpočinok. Ukázalo sa, že prvá polovica testovaných jedincov, ktorá sa venovala plávaniu, dokázala bežať v rovnakej intenzite v priemere 13 minút a 50 sekúnd, kým druhá polovica (ktorá odpočívala) to zvládla v priemernom čase 12 minút a 8 sekúnd. Je to teda nezanedbateľný rozdiel 14 %. A k podobným záverom dospeli aj mnohé iné výskumy. Zistilo sa tiež to, že plávanie zaradené ako regeneračná forma tréningu bolo v úzkej spojitosti s nižšími hladinami C-reaktívneho proteínu (CRP), ktorý je dôležitým ukazovateľom pri vzniku zápalových procesov. Toto zistenie len potvrdzuje predchádzajúce závery a dáva predpoklady pre lepšiu výkonnosť v prípadoch, kedy je plávanie zaradené do tréningového procesu. Plávanie ako aeróbna aktivita samozrejme spôsobuje zrýchlenie krvného toku v svalových tkanivách a to napomáha zredukovať svalovú bolestivosť a stuhnutosť po náročných tréningoch. Veľmi dôležitým faktorom v prípade regeneračného plávania je to, že nezaťažuje kĺbové štruktúry, ktoré môžu byť po mnohých aktivitách poškodené (napr. ťažký posilňovací tréning, šprinty, basketbal, volejbal, atď.) a potrebujú tak viacej času na zotavenie. Ak sa rozhodnete zaradiť plávanie ako jednu z foriem na zrýchlenie regenerácie, majte na pamäti, že v takýchto prípadoch nemá ísť o intenzívnu aktivitu. Má byť vykonávaná v miernej až strednej intenzite v trvaní približne 20-40 minút, párkrát týždenne (hlavne po ťažkých tréningoch).  


Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Více za méně
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads