Postava ako Leonidas do leta? Dá sa to aj bez kupovania zbytočností
Každý túži mať pekáč buchiet a ramená ako grécky poloboh. Na takéto reklamy nás často lákajú aj výrobcovia rôznych zaručených spaľovačov tukov a urýchľovačov rastu svalov na pochybných inzertných portáloch. Pomáhajú nám tieto doplnky? A čo skutočne stojí za heroickými postavami našich filmových hrdinov?
Zabudnite na pomocníkov
Trh je presýtený rôznymi zaručenými prípravkami na zhadzovanie tuku, na rast svalov, na zväčšenie pŕs a na predĺženie penisu. A všetky fungujú rovnako. Vôbec. Ak sa chcete vyformovať do tohto leta, zabudnite na všetky podobné odporúčania, ktoré z vás do štyroch týždňov urobia Achillea. V lepšom prípade to bude len cukor, v horšom si môžete poškodiť orgány.
Termináror., Rambo aj sparstkí bojovníci
Všetci majú za sebou jedno. Tvrdý tréning. Poctivý, intervalový a intenzívny tréning, ktorý je jedinou cestou za nielen krásnym, ale aj zdravým a funkčným telom. Ako však tréning prispôsobiť, aby z vás spravil žilnatú beštiu za mesiace?
Zabudnite na trojhodinové tréningy v posilňovni. Vašim cieľom je viesť krátke ale intenzívne tréningy. Svoj 5 kilometrový okruh, ktorý chodíte pravidelne behávať, nahraďte krátkymi, 15-sekundovými šprintmi. Stovky drepov pred televízorom nahraďte tromi sériami drepov s piatimi opakovaniami, ale robte ich technicky správne a pridajte si aj nejakú záťaž. Silový intenzívny tréning je najrýchlejšou cestou k vysnívanému telu.
Dá sa postava vypracovať za 3 mesiace?
Tréning je síce základ, no na vypracovanie potrebujete upraviť aj jedálny lístok. Je to jednoduché a nepotrebujete k tomu študovať celé hodiny odborné články. Vyhnite sa sladkostiam, sladeným nápojom, jedlám plným konzervantov a kilám pečiva.
Miesto nich prijmite dostatok zdravých tukov, mäsa a zeleniny. Odporúčame stravu vhodne doplniť aj doplnkami výživy. Železo, magnézium a B-complex je minimálny základ.
Čomu sa vyvarovať?
Nezabúdajte na poriadnu rozcvičku. Jediné, čo určite nechcete, je zranenie spôsobené unáhlenými závermi. Každý cvik a nápad radšej konzultujte s trénerom alebo lekárom. Ak vám tréning odobria, môžete začať makať.
