Pozor na tieto 3 najčastejšie zranenia z posilňovne
Nech zdvihne ruku ten, kto si dá pred každým tréningom poctivú rozcvičku. Alebo ten, kto nikdy neprecenil svoje schopnosti a nespôsobil si tak zranenie, bez ktorého by sa zaobišiel a ktoré ho na pár dní (alebo týždňov) vyhodilo z poctivého režimu pravidelných tréningov. Aké sú najčastejšie zranenia a ako pri nich postupovať?
Prevencia
Treba ju spomenúť. Zahriatie svalstva, strečing a rozcvička s menšími váhami eliminujú 90 % prípadov, v ktorých si zapríčiníme nejaké to zranenie. Vyhraďte si pred každým tréningom dostatok času na rozcvičku. Ak tak nespravíte, následné zranenie vás pripraví o mnoho ďalších hodín v posilňovni.
Natiahnutý sval
Najčastejšie a najjednoduchšie zranenie z posilňovne. Väčšinou sa dostaví hneď pri prvých opakovaniach prvej série. Precenenie svojich síl alebo prudký pohyb môže spôsobiť výraznú bolesť. Odporúča sa sval najprv schladiť a následne liečiť teplom, bez zbytočných pohybov – to znamená žiadne rozcvičovanie.
Bolesť šliach
Na prvý pohľad (alebo skôr pocit) je zranená šľacha ťažko rozoznateľná od natiahnutého svalu. Bolesť však trvá aj bez výrazných pohybov. Typickým zranením šliach je známy „tenisový lakeť“. Účinnou metódou pre regeneráciu zranenej šľachy býva najčastejšie rehabilitačné cvičenie.
Zranenie kĺbov
Najčastejšie ide o takzvané vykĺbenie, teda o situáciu, kedy sa kĺb dostane mimo svojej kĺbovej jamky a zaujme nesprávnu polohu. V takomto prípade si už sami nepomôžete a ak si vykĺbite napríklad rameno, druhou rukou si okamžite privolajte záchranku.
Ako postupovať?
Ak nepomáha pokojný režim, rozcvičovanie ani krémy a bolesť pretrváva dlhšie než ste zvyknutí, neváhajte a bezodkladne navštívte lekára! Nikdy neviete, v akom rozsahu je poškodenie daného svalu/kĺbu/šľachy a odkladaním vyšetrenia si môžete problémy len znásobiť. Cvičte zodpovedne a rovnako pristupujte aj k zraneniam. Hra na hrdinu nikdy nikoho nezachránila a každý sa chce predsa čím skôr vrátiť do fitka!
(Upozornenie: Článok má slúžiť ako výstraha pred zranením, nie ako návod na liečbu. Každý športovec je sám zodpovedný za to, ako pristúpi k zraneniu a aké následky môže zanechať zanedbanie liečby. Pri akejkoľvek bolesti sa okamžite poraďte s trénerom o návšteve lekára.)
