Premeňte ťažkú fyzickú prácu na fitko zadarmo
Aj v dnešnej počítačovej dobe veľké množstvo ľudí stále pracuje manuálne. Nemusí to byť priamo v zamestnaní, obyčajná rekonštrukcia bytu alebo starostlivosť o záhradu nám dá poriadne zabrať. Vieme ťažkou prácou nahradiť fitko a zabiť tak dve muchy jednou ranou?
Nosič/vodič/skladník
Prenášanie ťažkých vecí, nakladanie mechov s cementom, skladanie práčiek z dodáviek zákazníkom. Nech robíte čokoľvek z toho, denne máte v rukách tony materiálu, ktoré dávajú zabrať vašim svalom a nútia ich pevnieť. Je to jeden z dôvodov, prečo PC technik nikdy nebude mať takú silu ako murár.
Dvíhanie ťažkých vecí sa dá veľmi jednoducho premeniť na posilňovňu. Okrem toho, že z manuálnej práce vyťažíte maximum pre vaše svaly, správnou technikou sa vyvarujete rôznym zraneniam.
Podaktorí už zrejme tušia o čom je reč,. Ak je drep kráľom cvikov, mŕtvy ťah je korunným princom. 25 kilové mechy cementu nám po piatich minútach dokonale zničia chrbát v prípade, že ich dvíhame bez akejkoľvek techniky – rukami.
Dvíhanie ťažkých vecí si vyžaduje rovnakú techniku, ako mŕtvy ťah. Vystretý chrbát a ruky, pokrčené kolená. Pri prehnutí chrbáta riskujete rozsiahle zranenie, z ktorého sa nemusíte dostať už nikdy.
Inšpirácia na ďalšie „cviky”
Nie všetky paneláky majú výťah a vynosiť 200 kusov kvádrov a desiatky mechov + obkladačiek na štvrté poschodie môže byť dosť veľký problém. Zdajú sa vám tie schody nekonečné? Predstavte si každý schod ako drep na jednej nohe so záťažou.
Bolia vás ruky a chrbát po prácach na strope? Lepenie polystyrénu, montáž sadrokartónu, ale aj obyčajné naťahovanie stierky alebo maľovanie si vyžaduje prácu s rukami nad hlavou. Tak dokonale precvičíte ramená, o ktorých sme písali v predchádzajúcom článku a získate silu, ktorá vám dovolí zvýšiť výdrž aj v posilňovni.
Nahrádzanie fitka prácou?
Veľa ľudí zastáva názor, že najpevnejšie svaly pochádzajú „od roboty”. Chlap, ktorý celé dni okopáva záhradu, vám dá väčšiu facku ako ten, ktorý sa naparuje pred zrkadlom v navoňanej posilňovni.
Avšak, či už makáte v posilke alebo na stavbe, nezabudnite svoje svaly poriadne ukázať, pekne ich obliecť a dodať im správnu výživu.
