x

Príprava na súťaž 1. časť

Ahojte, moje meno je Richard Ölveczki a pracujem ako poradca/predajca doplnkov výživy v obchode Newfitshop v Nových Zámkoch http://www.newfitshop.cz/. Popri mojej hlavnej robote pôsobím ako osobný tréner 1. kvalifikačného stupňa v posiľňovni Cutler"s world Nové Zámky http://www.cutlersworld.sk/, kde sa momentálne pripravujem na svoje prvé preteky. Mojím trénerom je Matej Ryšavý , ktorého som oslovil cez facebook a spolupracujeme skoro celú prípravu. Pod jeho dohľadom sa pripravujem na svoje prvé preteky v kulturistike mužov do 85kg. Cieľ sme si dali pre tento rok, len jeden pretek a ten sa bude konať 25.10. 2015 v Poprade s názvom Tatranský pohár  Jeden môj kamarát z posiľňovne ma poprosil aby som spravil krátky článok o tom ako vyzerajú posledné týždne pred súťažou. Rozhodol som sa Vám priblížiť čo obnášajú tieto dva týždne. Rozdelím článok na dve časti. Prvá časť bude evidovaná dva týdžne pred pretekmi a druhá časť posledný týždeň pred ʺfinishomʺ. Dva týdžne pred súťažou sme sa stretli osobne s mojím trénerom, kde mi zhodnotil formu, napravil detaily pri pózovaní a nastavili sme jedálniček a tréningy na nasledúci týždeň. Jedálniček sa veľmi nemenil akurát sme vyhodili doplnky výživy. Vysadil som hlavne, proteín po tréningu  micelárny kazeín na noc  (miesta som nahradil kuracím mäsom), instatné BCAA  a glutamín , tak isto aj omega 3  a CLA  sme dali preč. Z doplnkov výživy mi ostali, len tabletkové BCAA, vitamín C , multivitamín, kĺbová výživa a spaľovač tukov . Pre tieto dva týždne som sa rozhodol vziať si dovolenku z roboty a poprosil som svojich klientov aby sme odložili tréningy a až po preteku sa k nim znova vrátim. Z diéty som už bol riadne unavený a nezvládol by som prácu v robote a ešte tréningy so svojími klientmi. Tréner mi nakazál chodiť dvojfázovo trénovať tento týždeň. Prvý tréning som mal vždy na lačno a druhý až v poobedných hodinách. Zakázal mi robiť už kardio ráno na lačno a po tréningu aby sme neprepálili svaly.

Tréningový split vyzeral nasledovne:

Pondelok:

  • ráno - prsia, brucho
  • večer - biceps, triceps

Utorok:              

  • ráno - chrbát, lýtka
  • večer - hamstringy, zadok

Streda:

  • ráno - predky stehien
  • večer - ramená, trapézy

Štvrtok, piatok, sobota tréning ostal nezmenený.

Žiadne extrémny výkony som už nepodával išlo mi, len o prekrvenie a precítenie každého trénovaného svalu. Tréning bol intenzívny a snažil som sa ho odbiť do hodinky. Strava v tento týždeň je veľmi jednoduchá. Bielkoviny som čerpal z kuracieho mäso a tekutých vaječných bielkov. Sacharidy som čerpal iba z ryže. Príjem sacharidov sa troška cykloval. Pondelok, utorok, streda 100g sacharidov z ryže čo je 120g v suchom stave. Štvrtý deň čiže štvrtok som prijal 200g sacharidov z ryže čo bolo 240g v suchom stave. Piatok, sobota, nedeľa bolo opäť 100g sacharidov. Okrem toho, že som tento týždeň chodil dvojfázovo cvičiť tak medzitým ako som bol doma som precvičoval pózovanie a doľaďoval voľnú zostavu na hudbu. Ako som spomínal doplnky výživy sme vyhodili  a ostali mi, len tabletkové BCAA ktoré som dával pred aj po každom tŕeningu spolu s vitamínom C. Po raňajkách som si dával multivitamín a  kĺbovú výživu. Tento týždeň ešte som si mohol soliť jedlo, ale len mierne. Korenie som úplne vyhodil aj keď mi Matej povolil ľahko kariť mäso. V jednoduchosti takto vyzeral môj týždeň 7 dní pred súťažou. Posledný týždeň nastane výrazná zmena, ale to všetko až v ďalšom článku. ;)


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads