x

Strava na pribratie má obsahovať bielkoviny, sacharidy aj tuky

Väčšina ľudí sa trápi tým, ako zhodiť prebytočné kilogramy. Skúšajú diéty, cvičenia a rôzne prípravky. Je tu však aj druhá skupina ľudí, ktorá sa naopak snaží nejaké tie kilá pribrať a nedarí sa jej to. Verte, že je takých ľudí naozaj veľa. Máme tu sviatky a, samozrejme, k nim patrí aj pohoda na gauči pred televízorom alebo vychutnávanie výborných koláčov či iných nezdravých jedál. Určite vám nebudeme zakazovať aspoň raz v roku si užiť tieto dobroty. No pripomíname, že ak chcete pribrať nejaké tie kilá navyše, nerobte to s nezdravým jedlom, pretože z toho vám svaly nenarastú.

60 až 70 kg, chudá postava – po takej by zatúžilo veľa ľudí. No skoro nikto nie je spokojný s tým, čo má. Ak sa pokúšate pribrať na svalovej hmote, nie na tukovej, váš príjem by mal byť väčší ako výdaj. A na to potrebujete bielkoviny, sacharidy aj tuky.

S bielkovinami rastú svaly lepšie

Bielkoviny patria medzi základné živiny, ktoré nám pomáhajú budovať svalovú hmotu a starajú sa aj o jej regeneráciu. Skladajú sa prevažne z aminokyselín. Čo sú to bielkoviny alebo inak aj proteíny sme podrobnejšie vysvetľovali v článku o proteínoch. Denne by sme mali prijať 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Nájdeme ich v rôznych chutných potravinách ako:

 

– sója, tofu, sójové mlieko, vaječný bielok, hydinové mäso (kuracie alebo morčacie), chudé bravčové a hovädzie mäso, kačacie alebo husacie mäso bez kože, zajačie mäso, ryby, morské plody, tuniak vo vlastnej šťave, tvaroh (hrudkový, jemný s 1 % tuku), jogurt (biely, ovocný nízkotučný, probiotický), mlieko (0,5 % tuku), acidofilné mlieko (1 % tuku), syry (do 30 % tuku), srvátkový alebo sójový proteín atď.

Energia zo sacharidov

Sacharidy sú perfektným zdrojom energie pre naše telo. Na to, aby sme cvičili, potrebujeme dostatok energie a tú nájdeme v sacharidoch. Máme jednoduché (monosacharidy) a zložité sacharidy (polysacharidy).

 

Medzi jednoduché cukry patrí cukor, ktorý nám síce poskytne rýchly prísun energie, no ako výživa je pre nás nevhodná. Monosacharidy zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a môžu nám vytvoriť tukové zásoby, čo by sa nám určite nepáčilo. Zložité cukry sa rozkladajú na jednoduché cukry, a teda energia sa uvoľňuje postupne. Obsahujú vlákninu, ktorá nás dokáže zasýtiť na dlhšiu dobu.

 

Denne by sme mali prijať 4 až 7 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti. Nájdeme ich v potravinách ako:

 

– ryžové chlebíčky bez polevy, ovsené vločky, kukuričné lupienky, nesladené müsli, cereálne sušienky, celozrnná ryža nelúpaná, zemiaky, celozrnné pečivo, múka (celozrnná, pohánková, grahamová, špaldová), celozrnné bezvaječné cestoviny, zelenina, čerstvé vňate a byliny, ovocie, sušené ovocie.

 

Zdravé tuky patria do nášho jedálnička

Ani tukom sa nemôžeme vyhýbať, pretože ich potrebujeme na tvorbu testosterónu, ale aj pre náš kardiovaskulárny systém. Musíme ale jesť zdravé tuky. Aby sme vedeli rozdiel, tak tie nezdravé tuky sa nachádzajú v potravinách v konzervách, salámach, klobásach alebo vo vyprážaných jedlách.

 

Zdravé tuky nájdeme v olejoch (ľanový, sezamový, olivový), orechoch, rybách, vo vaječnom žĺtku a v omega 3 a omega 6 mastných kyselinách. Denne by ste do tela mali dostať 0,5 až 1 g tukov na 1 kg telesnej váhy.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Více za méně
  • Akce
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Více za méně
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads