Svaly nechcú rásť? Toto sú tri najpravdepodobnejšie dôvody
Stále sa potíte v posilňovni, vyskúšali ste tréningový plán Arnolda aj Collemana, máte doma dvojmetrový komínik z kulturistických časopisov a svaly stále nikde? Pravdepodobne podceňujete niektoré zo základných pravidiel pri budovaní hmoty. Pozrime sa, kde máte takmer určite rezervy.
1.Príjem potravy
Tréning, jedlo, jedlo, jedlo. Áno, takto to v podstate funguje. Avšak, jogurt, chlieb so syrom, vyprážaný karfiol so zemiakmi a pol plechu koláčov od babky nestačí. To, že necítite hlad, neznamená, že ho necítia vaše svaly.
Potrava bodybuildera musí byť zložená najmä z veľkého množstva KVALITNÝCH bielkovín. Odhliadnuc od sacharidov, zdravých tukov, vitamínov a minerálov, jedálny lístok by ste si mali zložiť najmä z mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Pečivo a sladké jedlá treba naopak vylúčiť.
2.Nesprávna technika
To, že vám tréning vypracoval najlepší tréner z obce, nie je zárukou úspechu! Tréningový plán môže byť aj najlepší na svete, no je k ničomu, pokiaľ podľa neho poctivo netrénujete. Venujte nejaký čas vzdelávaniu, na internete nájdete tisícky tutoriálov o správnej technike všetkých známych aj neznámych cvikov.
So stagnáciou býva často spojený aj problém s váhami. Ak chcete naberať, musíte každý deň niečo pridať. Spravte o opakovanie viacej, nahoďte na bench dva polkilové kotúče navyše. Keď bombardujete telo novými výzvami, reaguje na ne rastom. Keď ho ukolíšete pravidelným tréningom bicepsov, prestanú vám rásť aj tie.
3.Nezdravý životný štýl
Tréning a strava môžu byť na perfektnej úrovni. Ak však do seba hádžete každý večer pivá a borovičky a k tomu vypaľujete pľúca cigaretami, nikdy sa k vysnívanej postave nedopracujete. Ak chcete byť ako vaše vzory na plagátoch, strávte večer s ostatnými nadšencami fitness vo fitku – so spoločnými cieľmi a prioritami.
