Top 5 letných tipov pre športovcov – niekedy je menej viac

Snažíte sa za každú cenu aj po polovici leta vybojovať si letnú postavu? Zápasíte s horúčavami a tukom len preto, aby ste dobehli zameškanú lenivosť? Pozrime sa na to, prečo telo nemôžeme bombardovať zo všetkých strán a dúfať, že to v pohode prežije.

7 tréningov za týždeň je veľa

Čím viac budem cvičiť, tým rýchlejšie naberiem svaly. Toto veru neplatí a ani nikdy neplatilo. Po každom tréningu by ste si mali dať minimálne deň pauzu a na ďalší deň trénovať ideálne iné partie. Len tak môže telo získať dostatok času na regeneráciu svalstva a ich následný rast.

Proteín na raňajky, obed aj večeru

Živiny by ste mali prijímať primárne zo stravy, a nie z doplnkov. Naturálni kulturisti nejedia proteínové doplnky vôbec, alebo len v minimálnych dávkach po tréningu a pred spánkom. Keď do seba nahádžete 5 odmeriek za deň, telo zbytočnú časť vyplaví, dáte zabrať obličkám a zbytočne vyhadzujete peniaze do vzduchu.

Na opálenom tele viac vyniknú svaly

To je síce pravda, no rakovina kože nie je žiadna sranda. Vykašlite sa na solárka alebo hodiny strávené na agresívnom Slnku. 30 minút denne vám zabezpečí pekné opálenie a nemusíte sa báť boľavých pľuzgierov.

Budem cvičiť za každú cenu

Po dvanástkach v robote pri 30 a viac stupňových horúčavách chcete ísť ešte do fitka? S takýmto prístupom sa objavíte v štatistike letných úmrtí spôsobených infarktom. Keď vám telo dáva jasne najavo, že má toho dosť, radšej sa hoďte do vody, dobre sa najedzte a vyspite. Doprajete tak svalom potrebnú regeneráciu na ďalší rast a znížite riziko odpadnutia z tepla.

Tabletkový koktejl každé ráno

Magnézium, zinok, gainer, proteín, kreatín, BCAA a desiatky ďalších látok sú síce určené pre podporu rastu svalstva, no zaťažovať organizmus obrovskými denným dávkami nie je zdravé. Naučte sa doplnky dávkovať tak, ako si ich vaše telo pýta a nie tak, aby to vyzeralo dobre na Instagrame.