Tréning, strava, doplnky... a spánok je kde?
Deň fitness maniaka alebo maniačky sa točí v jednom kruhu. Tréning, kvalitná strava, dostatok doplnkov a dobré fitness oblečenie pre krásne, zdravé a silné telo však nestačí. Drvivá väčšina športovcov zabúda na to najpodstatnejšie – spánok.
Za čo všetko je spánok zodpovedný?
Počas spánku v tele prebiehajú desiatky rôznych procesov, ktoré sú dôležité pre celkovú regeneráciu nášho tela a mysle. Keď cez deň unavíme telo v posilňovni, večer mu „hodíme“ šniclu a proteínový šejk, musíme mu dopriať aj dostatok času na odpočinok, premenu bielkovín na svaly a načerpanie novej energie. Ak podceníte kvalitu spánku, vaše telo vám dá znamenia v podobe únavy, stagnácie a zranení
Nielen dĺžka, ale i kvalita
Je viac než jasné, že nestačí spať 6 alebo 7 hodín. Kulturista potrebuje minimálne poctivých 8 hodín kvalitného spánku. Ak chcete mať pekné telo, rozlúčte sa s večierkami, diskotékami a alkoholom. Najneskôr o desiatej treba byť v posteli. Bodybuildingu človek prispôsobuje celý svoj životný štýl.
Druhou dôležitou vecou je práve kvalita spánku. Aby bol spánok dostatočne kvalitný, musí spĺňať niekoľko dôležitých pravidiel. Asi najdôležitejšou je kvalita matracu, na ktorom spíte. Investujte a kúpte si matrac, ktorý nie je ani mäkký, ani tvrdý a vyspíte sa na ňom bez toho, aby ste sa ráno budili dolámaní.
Teplota v spálni je tiež dôležitá. Príliš nízka alebo príliš vysoká teplota výrazne znižuje kvalitu spánku. Pozor si dajte aj na akékoľvek rušivé elementy – zvuky, svetlá, otrasy a iné veci, ktoré by vás mohli zobudiť. Pred spánkom sa vyvarujte alkoholu, tabaku a iným nezdravým pôžitkom.
Stres ako nepriateľ
Za nekvalitný spánok je často zodpovedný stres. Aspoň hodinu pred spánkom už nekontrolujte sociálne siete, pracovné maily a nepozerajte do obrazoviek. Večer zakončite radšej dobrou knihou, článkom, večerou, sprchou alebo inou príjemnou činnosťou. :)
Poslednou vecou je budík. Hlasné a stresujúce zvonenia dokážu tiež výrazne pokaziť celý spánok a vytrhnúť vás z neho tak nečakane, že celý deň budete nervózni. Investujte do fitness náramku, ktorý vás pomaly zobudí jemnými vibráciami.
