x

Tréning, strava, doplnky... a spánok je kde?

Deň fitness maniaka alebo maniačky sa točí v jednom kruhu. Tréning, kvalitná strava, dostatok doplnkov a dobré fitness oblečenie pre krásne, zdravé a silné telo však nestačí. Drvivá väčšina športovcov zabúda na to najpodstatnejšie – spánok.

Za čo všetko je spánok zodpovedný?

Počas spánku v tele prebiehajú desiatky rôznych procesov, ktoré sú dôležité pre celkovú regeneráciu nášho tela a mysle. Keď cez deň unavíme telo v posilňovni, večer mu „hodíme“ šniclu a proteínový šejk, musíme mu dopriať aj dostatok času na odpočinok, premenu bielkovín na svaly a načerpanie novej energie. Ak podceníte kvalitu spánku, vaše telo vám dá znamenia v podobe únavy, stagnácie a zranení

Nielen dĺžka, ale i kvalita

Je viac než jasné, že nestačí spať 6 alebo 7 hodín. Kulturista potrebuje minimálne poctivých 8 hodín kvalitného spánku. Ak chcete mať pekné telo, rozlúčte sa s večierkami, diskotékami a alkoholom. Najneskôr o desiatej treba byť v posteli. Bodybuildingu človek prispôsobuje celý svoj životný štýl.

 

Druhou dôležitou vecou je práve kvalita spánku. Aby bol spánok dostatočne kvalitný, musí spĺňať niekoľko dôležitých pravidiel. Asi najdôležitejšou je kvalita matracu, na ktorom spíte. Investujte a kúpte si matrac, ktorý nie je ani mäkký, ani tvrdý a vyspíte sa na ňom bez toho, aby ste sa ráno budili dolámaní.

 

Teplota v spálni je tiež dôležitá. Príliš nízka alebo príliš vysoká teplota výrazne znižuje kvalitu spánku. Pozor si dajte aj na akékoľvek rušivé elementy – zvuky, svetlá, otrasy a iné veci, ktoré by vás mohli zobudiť. Pred spánkom sa vyvarujte alkoholu, tabaku a iným nezdravým pôžitkom.

Stres ako nepriateľ

Za nekvalitný spánok je často zodpovedný stres. Aspoň hodinu pred spánkom už nekontrolujte sociálne siete, pracovné maily a nepozerajte do obrazoviek. Večer zakončite radšej dobrou knihou, článkom, večerou, sprchou alebo inou príjemnou činnosťou. :)

Poslednou vecou je budík. Hlasné a stresujúce zvonenia dokážu tiež výrazne pokaziť celý spánok a vytrhnúť vás z neho tak nečakane, že celý deň budete nervózni. Investujte do fitness náramku, ktorý vás pomaly zobudí jemnými vibráciami.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Více za méně
  • Akce
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Akce
  • Více za méně
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads