x

Výtlaky s činkou alebo ramená a hrudník na 100 spôsobov

Výtlaky s činkou alebo ramená a hrudník na 100 spôsobov

Ramená sú jednou z partii, pri ktorých sa najťažšie naberá hmota. V skutočnosti je to najmä preto, že väčšina dnešných cvičiacich nevie správne stimulovať jednotlivé svaly ideálnymi cvikmi, a tým pádom ich nedonútia, aby rástli. Zabudnite na stroje, dnes sa pozrieme na spôsoby, akými sa budovali ramená (a hrudník) už pred 100 rokmi.

Jednoručky alebo veľká tyč?

Hovorí vám niečo meno Eugen Sandow? Tento chlapík je často označovaný za otca modernej kulturistiky. Pod modernou kulturistikou si však nepredstavujte posledných 20 rokov, Eugen Sandow sa narodil už v roku 1867 a zomrel v roku 1925. Tento  bodybuilder mal už v tých dobách obrovské ramená? Prečo? Lebo sa cvičilo takmer výhradne s voľnými váhami – činkami.

Aj v ľahu sa dá cvičiť

Jediný cvik v ľahu s výtlakmi, ktorý vám prichádza na myseľ, je benchpress? Aj ten má však desiatky, ak nie až stovky rôznych variácií. Náklon lavičky môže pomôcť zacieliť na iné svalové partie, jednoručky vám zase pomáhajú udržať stabilitu. Pri veľkej činke môžete zase skúsiť obrátený úchop . Fantázii sa medze nekladú.

Arnoldove tlaky

Tento cvik sa najčastejšie vykonáva v sede. S jednoručkami začíname pred ramenami s dlaňami smerujúcimi smerom k nám, výtlakom ich dostaneme nad hlavu, kde ich spojíme a počas tohto pohybu vyrotujeme ruky tak, aby sme mali dlane smerom dopredu. Tento cvik a jeho rôzne alternatívy dá vašim ramenám poriadne zabrať.

Statické cviky?

Aj tie môžu posunúť vaše ramená a hrudník na novú úroveň. Počas vykonávania statických cvikov trénujete najmä silu vystretých paží. Vezmite veľkú činku alebo jednoručky, vytlačte ich v ľahu alebo v sede nad hlavu a držte. Uvidíte, ako skoro vás začnú bolieť ruky.

Ideálny tréning pre vzpieračov

Výtlaky poskytujú dokonalý tréning najmä pre vzpieračov. Posledným krokom pri vzpieraní ťažkých váh je ich výtlak nad hlavu. Vzpierači si, samozrejme, pomáhajú rôznymi technikami, napríklad tým, že skočia do podrepu alebo do výpadu a vtedy činku vyhodia nad hlavu. Mať však poriadnu silu v ramenách nie je na zahodenie.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Akce
  • Kúp víc a plať míň
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Kúp víc a plať míň
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads