x

Začíname cvičiť a chudnúť

Cvičenie vám nemusí stačiť

Cvičenie je výborným prostriedkom, ako zlepšiť svoj životný štýl a zbaviť sa nadváhy. Nie je to ale len o cvičení. Pri cvičení by ste mali upraviť aj svoj jedálniček. Prečo spájať cvičenie a zdravú stravu dohromady? Odpoveď je jednoduchá. Ak chudnete len vďaka zmene stravy, neprichádzate len o tuk, ale aj o svaly. Preto je pri chudnutí dôležité posilňovať telo.

Motivácia – ako začať

Na začiatok by to chcelo aj nejakú motiváciu. Zmena životného štýlu môže byť pre vás náročná, no ak máte odhodlanie a chuť vylepšiť svoje telo, dokážete to. ● Stanovte si ciele, ktoré chcete dokázať. ● Nečakajte, že sa výsledky objavia hneď. ● Buďte vytrvalí. ● Povedzte o svojich cieľoch ostatným. Ak o svojich zámeroch poviete svojim blízkym, „nakopne“ vás to. Budete mať motiváciu, aby ste dosiahli cieľ. Všetkým ukážete, že to myslíte vážne a máte na to. Z posmeškov si nič nerobte, tie vás môžu posunúť len ďalej. Je dôležité, aby ste vedeli, že cca 70 až 80 % vášho úspechu sa skrýva v strave. Vaša strava by mala zahŕňať biele mäso, zeleninu, ovocie, ryžu, ovsené vločky, vaječné bielka, celozrnné pečivo, nízkotučné mliečne výrobky... Ak ale neviete, ako z týchto jedál vytvoriť svoj celodenný a najmä pravidelný jedálniček, NewFitShop pre vás pripravil niekoľko tipov.

Vyskúšajte náš jedálny lístok :

(Váhy mäsa sú uvádzané v surovom stave.) ∙ Raňajky Ovsené vločky (80g) + nízkotučné mlieko (250ml) + med (ČL) alebo náhradné sladidlo stévia + škorica + broskyňa alebo hrozienka (10g) alebo banán. ∙ Desiata Tvaroh nízkotučný (125g) + banán 1ks + vlašské orechy (20g) + detské piškóty (15g). ∙ Obed Kuracie prsia (200g) + zemiaky (200g) + zelenina. ∙ Olovrant Cottage cheese (180g) + chlieb celozrnný ražný (60g ­ krajec). ∙ Večera 1 Vaječné bielka 5ks + vaječné žĺtka 2ks + chlieb celozrnný ražný (60g ­ krajec). ∙ Večera 2 30 minút pred spaním 200 až 250g nízkotučného tvarohu.

Cviky na chudnutie Naštartujte telo

Prvá je 10­minutová rozcvička. Urobte si 5 hlbokých nádychov a výdychov. Zahrejte telo rýchlou chôdzou alebo použite stacionárny bicykel. Chôdza na špičkách Zoberte si do rúk ľahké činky alebo malé fľaše s vodou. Držte ich voľne pozdĺž tela. Postavte sa na špičky a kráčajte dopredu. Potom položte činky na zem, uvoľnite ruky, otočte sa a zopakujte cvik. Chôdza vo výpadoch Majte ruky pozdĺž tela a opäť si vezmite činky. Postavte sa na jednu stranu miestnosti s chodidlami asi 20 cm od seba. Začnite ľavou nohou ­ vykročte dopredu tak, aby koleno bolo v pravom uhle, no nesmie predbehnúť špičku nohy. Spustite trup čo najnižšie, aby sa vaše pravé koleno skoro dotklo podlahy. Následne musíte pravú nohu pritiahnuť k ľavej a pokračujte v chôdzi. Hlboký podrep Určite poznáte, ako sa cvičí drep. Môžete si ho trošku sťažiť. Pri hlbokom podrepe musíte mať stoj rozkročný a kolená ohnuté do pravého uhla. Chodidlá sú počas cvičenia na zemi a váš chrbát je vystretý. V tejto pozícii zostaňte 3 sekundy a vráťte sa naspäť do základnej polohy. Skracovačky Sadnite si na podložku a za chrbát si položte zrolovaný uterák. Ohnite kolená a chodidlá majte na podlahe. Ľahnite si a pomaly začnite dvíhať hlavu a ramená. Váš hrudný kôš smeruje k panve. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a vráťte sa späť na zem. Z každého cviku urobte 3 série po 12­krát a cvičte 2 až 3­krát do týždňa.

Výživové doplnky, príslušenstvo a oblečenie môžeš násjť na našej internetovej stránke


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulze 110, 100ml
  • Akce
  • Více za méně
280 Kč
240 Kč
Frohnes Original Pedimol balzám 110 , 100 ml
  • Více za méně
  • Akce
280 Kč
240 Kč
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím

Souhlas můžete odmítnout zde.

×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads