x

Príprava na súťaž 2. časť

V predošlom článku Príprava na súťaž 1. časť ste sa dočítali ako to vyzeralo dva týždne pred mojimi pretekmi. Podľa toho množstva jedla a tréningov si isto viete predstaviť ako veľmi som bol zničený a podráždený a to ešte stále nie je koniec... Rád by som začal opis už od nedele nakoľko toto bol pre mňa oddychový a posledný vysoko-sacharidový deň. Tento deň som naozaj len regeneroval a zbieral energiu na posledné dni diéty. V tento deň som mal 300g sacharidov, ktoré som mal len z ryže pretože tento zdroj sacharidov mi sedel a nechcel som už experimentovať. Strava sa tento týždeň až tak veľmi nezmenila, len od pondelka do štvrtka som neprijímal žiadne sacharidy a úplne som už vysadil soľ a korenie. Môj jedálniček a suplementačný plán na tieto dni vyzeral nasledovne: Denne som mal dva silové tréningy. Jeden bol hneď ráno na lačno a druhý podvečer. Pred aj po každom tréningu som si dával 7g BCAA   aby som ochránil svalovú hmotu, plus po tréningu som si dával vitamín C. Stále som ešte užíval viaczložkový spaľovač tukov, ktorý som si dával pred prvým aj druhým silovým tréningom. Žiadne instantné BCAA a protein som už neužíval, ale toto som už spomenul v prvom článku. Bielkoviny sme trocha navýšili prijímal som ich niečo cez 3g na kilo živej váhy. Jedálniček bol veľmi monotónny, lebo sa skladal len z kuracieho mäsa a vajec. Na raňajky som mal vaječnú omeletu z 350ml tekutých vaječných bielkov, ktoré mi nosil kamarát z pekárne. Desiata 150g kuracie mäso, zelenina (väčšinou šalátové uhorky) Obed 150g kuracie mäso, zelenina (väčšinou šalátové uhorky) Jedlo pred tréningom 150g kuracie mäso, zelenina (väčšinou šalátové uhorky) Druhy silový tréning suplementy tie isté čo ráno. Jedlo po tréningu 150g kuracie mäso, zelenina (väčšinou šalátové uhorky) Večera 1 150g kuracie mäso, zelenina (väčšinou šalátové uhorky) Večera 2 350ml tekutých vaječných bielkov so zeleninou K tomu veľmi bohatému jedálničku som ešte jedol denne 50g tuku. Prijímal som ich z vlašských orechov. Cez deň som prijímal dosť veľa tekutín, dovolím si povedať že to mohlo by aj 8litrov. Tréning na tento týždeň bol nezmenený, len v pondelok ráno som odcvičil predky stehien a nie až v stredu. Dvojfázovo som chodil cvičiť do stredy a vo štvrtok ráno som absolvoval na lačno posledný vypaľovací tréning na hornú časť tela. Od stredy som začal znižovať príjem vody. V stredu som mal 7 litrov vody, vo štvrtok 5 litrov a v piatok 3 litre vody. V piatok sme začali zvyšovať aj príjem sacharidov na celý deň som mal 300g sacharidov z ryže a 1/3 ananásu. Každé 4 hodiny som si dával draslík v tabletkách. V sobotu som veľmi stiahol vodu. Nevypil som viac ako 1 liter vody za celý deň. Sacharidy ostali nezmené, len som ich nahradil ryžovými chlebíčkami, lebo sa nám forma nezdala byť dosť suchá. Za celý deň som mal 3 balenia Racio a 1/3 ananásu. Draslík som, ale prijímal každé 3 hodiny. Večer som ešte volal s trénerom a porozprávali sa ako budeme postupovať v deň D. Dostal som inštrukcie a príkaz priniesť domov medailu. Buď všetko alebo nič a toto som si opakoval celú noc. Žiaľ ani túto noc sa mi nepodarilo spať toto bola pre mňa už štvrtá noc čo som takmer vôbec nespal. Ráno som už bol zbalený a pripravený na cestu. Ráno som si dal jednu malú silnú kávu a draslík v tabletkách aby ma ešte viac stiahlo. Pred odchodom som ešte skočil na váhu či sa vôbec zmestím do 85kg kategórie. Navážil som 81,8kg. Do kategórie som sa zmestil, ale chcel som navážiť pod 80 kíl. Celú cestu v aute som ležal na zadných sedadlách a postupne som si ujedal z ryžových chlebíkov a jedol poslednú tretinu ananásu. Vodu som absolútne žiadnu nepil. Cítil som sa veľmi dobre. Bol som oddýchnutý, nepociťoval som smäd, hlad a žiadne bolesti hlavy. Po príchode som si zistil kedy budem mať nástrek podkladovej farby. Nemusel som veľa čakať pretože už dosť skoro som ju mal na sebe. Okamžite ako som bol nastriekaný som išiel s otcom na pánske záchody a spravili sme fotky a poslali trénerovi. Matej bol veľmi spokojný nič nechcel meniť takto to bolo dobré ako bolo. Cítil som sa dobre tak som sa rozhodol piť až pred semifinále! Po prvom nástrekuPo prvom nástreku  Obr. kontrola formy Pri oficiálnej prezentácií som navážil tesne pod 80kíl a bol som spokojný, že som to dal ako som si predstavoval. Celý čas som pozeral ostatné kategórie a rozprával sa s ostatnými pretekármi pretože semifinále sme mali až po všetkých kategóriach. Popri pozeraní som si ujedal z svojich ryžových chlebíkov. Bral som si tri balenia Racio chlebíkov no zjedol som, len necelé dve balania. Pred semifinále som nijak necukroval, chodil som sa pozerať do zrkadla a prišlo mi to pekné plné, svaly boli živé a nepokladal som za dôležité nejak špeciálne cukrovať! Pred rozcvičením som si dal jeden Hellgel a pár dúškov vody. Trocha som sa rozcvičil s jednorúčkami a vlastnou váhou a s veľkým úsmevom som išiel na pódium. Na pódiu ma vybrali do finále čomu som sa veľmi tešil. Bál som sa, že nepostúpim a nebudem robiť ani voľnú zostavu, ale veril som si, že keď sme už tu tak ideme ďalej a s touto myšlienkou som sa odprezentoval. Po krátkej prestávke sme mali voľnú zostavu. Medzitým som si išiel dať opraviť farbu pretože sa mi roztiekla na pódiu. Neskutočné teplo tam bolo od reflektorov. Dosť som aj vypil vody pretože ma riadne sušilo po pózovaní. Ešte som si odbehol na wc ako vyzerá farba a forma. Prišlo mi to ešte plnšie ako na semifinále. Voľná zostava mi nevyšla úplne tak ako som si to doma trénoval pretože som mal aj trému a chcel som to mať rýchlo za sebou. Veľmi som sa ponáhľal a chcel to mať čím skôr za sebou, nevadí... troška som musel improvizovať, ale v konečnej podobe to nevyzeralo až tak zle! Tak a po voľnej zostave nasledovalo tretie kolo FINÁLE. Tu nás rozhodcovia sledovali po každej stránke. Tu som dal do toho všetko a snažil sa ukázať svoje prednosti. U mňa je veľmi dominantný chrbát a ruky tie som sa snažil ukázať čo najlepšie. Nastalo vyhodnocovanie. Pri vyhodnocovaní sa naklonil ku mne pódiový rozhodca pán Hečko a povedal mi: ʺRišo bolo to veľmi peknéʺ. Tieto slová ma veľmi potešili a vedel som, že asi tam bude aj medaila. Vyhodnocovali od 6 miesta. Keď už išli medailové pozície a vyhodnocovali tretie miesto povedali moje meno. Nesmierna radosť ma zrazu naplnila. TOP 6 Po vyhodnotení všetkým miest ma dole pod pódiom čakala mamina s veľkým úsmevom a natešením. Bol som rád, že máme po. Rodičia ma chceli zobrať sa najesť, ale ja som odmietol pretože som nebol ani tak hladný ako smädný. To bolo moje prvé, voda voda voda. Vypil som len 1 liter aby sa mi náhodou niečo nestalo a potom postupne som vypil ten zvyšok dvojlitrovej flašky. Cestou domov som sa samozrejme už dobre najedol. Zjedol som si večeru z domu a potom prišli na rad všetky sladkosti od výmyslu sveta. Doma ma už čakali palacinky od mojej sestry, ale predtým sme sa zastavili ešte v robote pretože som mal nesmiernu chuť na ochutené arašídové maslo od Nuts´n more. Doma som si hneď spravil palacinkovú tortu a vrstvil som ju nutellou, domácim jahodovým lekvárom a arašídovým maslom. Nesmierna mňamka. Toto som si dal ešte 2x a išiel spinkať spokojný a šťastný... =) Takto vyzerala moja cesta na prvú súťaž mojimi očami. Dúfam, že sa Vám to páčilo a troška načrtol ako to vyzeralo. Verte mi je to riadne ťažké všetko vydržať. Áno sme v diéte nepríjemný, ale snažil som sa to každému vysvetliť na príklade, že keď Vy ste hladný tiež ste podráždený. My pretekári sme, ale denno denne v kalorickom deficite a viete aké ťažké to je na psychiku. :) Ďalšie fotky zo súťaže si môžete pozrieť na stránkach Eastlabs a Fitliner.

OBLÍBENÉ ZNAČKY

MenuX

Provozovatel webu : TOM PLUS s.r.o. , se sídlem Kasárenská 25 , 94001 Nové Zámky , IČ: 46734112, jako správce osobních údajů, zpracovává na tomto webu cookies potřebné pro fungování webových stránek a pro analytické účely a v případě Vašeho souhlasu také pro personalizaci reklam. Přečtěte si Zásady souborů cookies.

Souhlasím