Ako dlho by mal trvať ideálny tréning?
Začneme inou otázkou. Koľko času denne „zabijete“ cvičením? Hodinu, dve, tri? S ranným behom a dvojfázovým tréningom možno ešte viac. Dnes sa spoločne pozrime na to, či je skutočne nutné trápiť telo takto dlho. Preceňujeme naše schopnosti To, že aj po hodinovom tréningu bicepsu stále dokážeme pumpovať ďalšie série, neznamená, že to má pozitívny účinok. V najlepšom prípade budete mať na druhý ... více »
Nové telo = Nové legíny Anarchy Apparel
Určite si si všimol/všimla, že na našich pultoch po novom nájdeš nové zaujímavé kúsky. Ide o novú švédsku značku fitness legín, ktorá si v posledných dvoch rokoch získala srdcia veľkého počtu žien (a mužov, ktorí majú to šťastie kráčať za nimi :) ). Aké modely tejto značky ti vieme ponúknuť? Desiatky sexi legín Hlavným artiklom tejto značky sú neprehliadnuteľné legíny, ktoré sú ... více »
Ktoré potraviny by si mal/a bezodkladne odstrániť z jedálnička?
V akej životnej fáze sa práve nachádzaš? Si aktívny športovec, ešte len s cvičením začínaš, si v objemovke, rysuješ, alebo sa snažíš schudnúť? Nech už na túto otázku odpovieš akokoľvek, každá fáza vyžaduje konkrétnu úpravu stravy. Jedno majú však všetky spoločné – a to potraviny, ktoré by si mal vytesniť zo života úplne. Sladkosti Začnime tým, čím sa kŕmime už od detstva. ... více »
Svaly nechcú rásť? Toto sú tri najpravdepodobnejšie dôvody
Stále sa potíte v posilňovni, vyskúšali ste tréningový plán Arnolda aj Collemana, máte doma dvojmetrový komínik z kulturistických časopisov a svaly stále nikde? Pravdepodobne podceňujete niektoré zo základných pravidiel pri budovaní hmoty. Pozrime sa, kde máte takmer určite rezervy. 1.Príjem potravy Tréning, jedlo, jedlo, jedlo. Áno, takto to v podstate funguje. Avšak, jogurt, chlieb so syrom, vyprážaný karfiol so zemiakmi a pol ... více »
Tréning, strava, doplnky... a spánok je kde?
Deň fitness maniaka alebo maniačky sa točí v jednom kruhu. Tréning, kvalitná strava, dostatok doplnkov a dobré fitness oblečenie pre krásne, zdravé a silné telo však nestačí. Drvivá väčšina športovcov zabúda na to najpodstatnejšie – spánok. Za čo všetko je spánok zodpovedný? Počas spánku v tele prebiehajú desiatky rôznych procesov, ktoré sú dôležité pre celkovú regeneráciu nášho tela a mysle. Keď cez ... více »
Strata výkonu? Môžu za to tieto veci
Máte pocit, že váš športový (a intímny) výkon závratne klesá? Stále uberáte kotúče z činky, zabehnete o stovky metrov menej a potrebujete dlhšie pauzy medzi sériami? Na vine sú pravdepodobne tieto dôvody. Ročné obdobie Povedzme si pravdu. Vysoké teploty a nedýchateľný vzduch počas letných mesiacov – ideálny čas na ukazovanie vyšportovaného tela. Určite však nie je čas na jeho budovanie. Extrémne podmienky ... více »
Letné aktivity, ktoré stále môžeš dobehnúť
V predchádzajúcom článku sme písali o dôvodoch, ktoré ti nedovoľujú podať adekvátny výkon pri športovej činnosti. Za väčšinu z nich môže hlavne letné obdobie. Na jednej strane je ideálny čas na exteriérové aktivity, no na druhej nám horko nedovoľuje poriadne si ich užiť. Prichádza zmena Avšak, ani leto nie je nekonečné a jeho horúce lúče pomaly ale isto zhasínajú. Snehové záveje a ... více »
Ranné rituály, ktoré rozhodne nesmiete vynechať
Od toho, akým spôsobom začnete deň, sa odvíja jeho celý priebeh. Čo prvé zjete, vypijete a spravíte vás dokáže ovplyvniť počas nasledujúcich 12-18 hodín. Ako by sme mali začať deň, aby sme boli maximálne produktívni? Ranná očista Pohár vody s citrónom možno nie je zaručeným bojovníkom proti rakovine, ako tvrdia niektoré pochybné weby, no zaručene dostanete do tela vitamín C a tú ... více »
Ako sa vrátiť do posilky po dlhšej pauze?
Letná dovolenka, pobyt v nemocnici, zranenie, ale aj nedostatok času kvôli práci alebo zmene bývania môžu zapríčiniť naše vymeškané hodiny v posilňovni. Akým spôsobom sa najrýchlešie dostaneme do režimu, v ktorom sme boli pred našou pauzou? Žiadna psychická príprava Čím dlhšie to budete odkladať a plánovať, tým horšie budete návrat znášať. Nematurujte nad tým (žiadny overthinking), jednoducho v prvý možný deň choďte ... více »
Top jesenné fitness nástrahy: Ako sa im vyhnúť?
Leto je nenávratne preč a spolu s ním odišlo aj pekné počasie a vypracované telá v plavkách. Teraz nastáva opäť obdobie tréningov, prísnej diéty a maximálneho sebazaprenia. Čo na vás číha počas nasledujúcich týždňov? Zmeny počasia Jeseň je sychravé obdobie, počas ktorého na nás na ulici, v obchodoch a v autobusoch kýchajú ľudia. Chrípka či nachladnutie na nás číha na každom rohu ... více »
